Comment perdre du poids pour votre anniversaire

Etre capable de montrer votre travail acharné et leur engagement à être en bonne santé et perdre du poids est beaucoup plus facile lorsque vous définissez un délai , comme un anniversaire . Dates limites vous permettent de déterminer combien de poids vous serez en mesure de perdre une certaine date , compte tenu de votre consommation et la production quotidienne . La bonne combinaison d'une saine alimentation et l'exercice de vous rendre à votre objectif de poids juste à temps pour célébrer avec vos amis et proches. Instructions
alimentation saine
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Discutez avec un médecin ou une diététiste le bon nombre de calories que vous devez consommer chaque jour . Ce montant varie généralement de 1 000 à 1 600 calories par jour , et varie selon le sexe , l'âge , l'accumulation de corps et les niveaux d'activité . Cet apport devrait être suffisant pour vous garder plein , ainsi que fournir à votre corps l'énergie nécessaire pour fonctionner tout au long de la journée.
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Mangez de plus petites portions . Combien vous mangez est tout aussi important que ce que vous mangez . Si vous voulez vous sentir plein , posez la barre de granola et prendre un bol de raisins ou faible en gras pop-corn . Boire de l'eau avant un repas ou une collation sera également aider à vous sentir rassasié si vous mangez moins .
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Coupez le gras ajouté et le sucre dans votre alimentation . Aliments contenant des gras ajoutés tels que le fromage , les soupes en conserve , charcuterie et les grignotines comme les croustilles et les glaces devraient être peu consommés . Remplacez les boissons sucrées comme les sodas et jus avec de l'eau .
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Évitez de manger dehors . Les restaurants servent généralement plus grandes portions qui sont assez pour nourrir deux personnes . Si vous vous trouvez sortir pour manger , remplacer accompagnements typiques tels que des frites avec des légumes cuits à la vapeur . N'ayez pas peur de demander une boîte à emporter pour terminer votre repas pour le déjeuner le lendemain .
Exercice
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Rencontre avec votre médecin de famille pour discuter d'exercice des options qui seraient bénéfiques pour votre corps . Votre médecin doit tenir compte des blessures ou des conditions médicales qui pourraient entraver votre capacité à participer à certains exercices .
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participer à des exercices que vous appréciez réellement faire , comme le jardinage , le yoga , la natation , le ski , de la randonnée ou du vélo , plutôt que systématiquement en utilisant uniquement le matériel à la salle de gym . Lorsque vous aimez l'exercice, vous êtes moins susceptible de sauter sur elle . Perdre du poids nécessite que vous exercez au moins 30 à 60 minutes par jour tous les jours ou presque tous les jours de la semaine , donc ne vous forcez pas à passer une heure à faire quelque chose que vous n'aimez pas.
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Poser une ami de soutien à l'exercice avec vous . L'exercice peut être beaucoup plus agréable quand il fait avec quelqu'un d'autre , surtout si elle essaie de perdre du poids ainsi .
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Lancer une routine de musculation , comme soulever des poids pendant 30 minutes trois jours chaque semaine . Comme vous construire la masse musculaire et tonifier votre corps , vous augmentez votre taux métabolique , qui prend en charge la perte de poids , même lorsque vous êtes au repos . Rotation groupes musculaires qui vous travaillez et vous donnez un jour de repos entre les entraînements .
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Gardez une trace de vos exercices sur un blog Internet , à travers une application de smartphone ou dans un journal papier . Vous serez en mesure de surveiller le nombre de calories brûlées au cours de chaque exercice et de déterminer où vous pouvez apporter des améliorations à votre routine .