Comment obtenir une maigre, Ciselé

Outre les avantages pour la santé , être en forme peut améliorer votre physique . Obtenir une maigre, ciselé implique une combinaison de régime alimentaire , l'exercice cardiovasculaire , et la formation de poids . Il peut être difficile , mais avec la bonne technique et une quantité suffisante de dévouement , vous pouvez façonner votre corps dans la façon dont vous voulez . Cela peut être particulièrement difficile en raison des changements de mode de vie , il nécessite parfois , mais ces changements peut être bien utile . Instructions
Le 1

éliminer les sucres raffinés , les glucides et les aliments riches en matières grasses de votre alimentation . Glucides transformés comprennent des éléments tels que le pain blanc et les pâtes blanches . Remplacez les aliments de grains entiers comme le riz brun et le pain de blé entier . Coupez les aliments et les boissons sucrées telles que des desserts et des boissons gazeuses .
2

Adoptez un régime alimentaire riche en protéines maigres et de fibres. Mettre l'accent sur les aliments tels que la volaille , le poisson , le tofu , les œufs et le yogourt. Ces aliments sont riches en protéines et contiennent relativement peu de graisse . Aussi , consommer beaucoup de légumes et de fruits frais .
3

Effectuer exercice cardiovasculaire régulier , comme le jogging ou à cheval sur un vélo d'exercice . L'exercice cardiovasculaire est une fonction de l'intensité , de la fréquence et du temps. Objectif pour l'entraînement d'au moins vingt à trente minutes , et effectuer plusieurs fois par semaine . Essayez d'obtenir votre fréquence cardiaque au cours de ces séances d'entraînement . Le plus d'énergie que vous dépensez , plus vous brûlez de gras , et plus votre corps va prendre ce regard maigre .
4

construire le tonus musculaire dans le haut du corps . Si vous voulez un maigre et ciselé ( plutôt que costaud et musclé ) regarder , effectuer quatre à six séries de huit à douze répétitions . Travailler tous les groupes musculaires dans le haut du corps , y compris le dos , biceps , triceps , la poitrine et les abdominaux .
5

Élaborer un régime de musculation correspondant pour le bas du corps . Encore une fois , l'objectif pour plus reps ensembles à mincir et regarder de plus ciselé . Faites quatre à six séries de huit à douze répétitions pour chaque exercice . Travailler tous les groupes musculaires dans le bas du corps , y compris vos mollets, les quadriceps ( cuisses ) , les muscles adducteurs ( intérieur des cuisses ) , les muscles péroniers ( situé près de la cheville ) et les ischio-jambiers .

Photos