Des techniques efficaces de perte Wieght

Maintenir un poids santé est un engagement à vie pour la plupart d'entre nous . La Federal Trade Commission estime que , à un moment donné , 70 millions d'Américains essaient de perdre du poids et chaque année dépenser 30 milliards de dollars sur les produits de perte de poids , tels que des livres de régime , les suppléments et les aliments ; équipements et vidéos exercice ; et les traitements médicaux . Il ya beaucoup de stratégies disponibles pour perdre du poids , mais la plupart des experts de la santé conviennent que la réalisation et le maintien de la perte de poids à long terme nécessite la combinaison d'une alimentation équilibrée , l'exercice quotidien et la modification du comportement . Dans certains cas, les interventions chirurgicales sont recommandées. Diet

Une alimentation saine consiste en une combinaison équilibrée de glucides, de protéines et de matières grasses . La pyramide alimentaire recommande de choisir votre apport calorique quotidien de cinq principaux groupes alimentaires : produits laitiers , de la viande , des légumes , des fruits et des céréales. Une livre de graisse du corps est égale à 3500 calories . Le nombre de calories quotidiennes nécessaires pour maintenir un poids santé dépend de votre âge, le sexe , le poids , la taille, la masse maigre et le niveau d'activité . Si vous voulez brûler les graisses et perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous dépensez . Choisir des aliments faibles en gras dans les bonnes combinaisons et la taille des portions vous aide à atteindre et maintenir un poids santé . Évitez les régimes d'une nourriture qui sont nutritionnellement défaut.
Exercice

Si vous consommez plus de calories que vous dépensez , vous prenez du poids . Si vous brûlez plus de calories que vous consommez , vous perdez du poids . L'exercice quotidien , lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire restreint , diminue la graisse du corps , abaisse la pression artérielle et augmente de remise en forme cardio-vasculaire . Envisager l'exercice aérobique , comme la marche , le jogging, le vélo ou la natation . Si les permis d'argent , rejoindre un centre de remise en forme qui propose des cours de remise en forme dirigé par un instructeur , ou d'embaucher un entraîneur personnel pour concevoir et vous guider à travers une routine de conditionnement physique personnalisé . Marchez au travail , promener le chien , ou prendre les escaliers pour brûleurs de calories supplémentaires . Pour un poids santé , les Centers for Disease Control recommande que les adultes visent pour 150 minutes par semaine d'intensité modérée ( marche rapide ) exercice .

Modification du comportement

pour perdre du poids , vous avez besoin de changer votre relation avec la nourriture et de l'exercice . Regardez quand et pourquoi vous mangez et examiner les moyens d'intégrer le changement . Si, par exemple , que vous mangez lorsque vous regardez la télévision , commencer à tricoter ou faire du vélo stationnaire. Si vous mangez quand vous vous ennuyez ou triste , faire un tour de vélo . Si l'ensemble de votre vie sociale tourne autour de repas , suggèrent de réunion pour une promenade à la place. Encouragez vos amis et membres de la famille à soutenir et même joindre à vous . Tenir un journal alimentaire afin que vous puissiez enregistrer quoi, quand et combien vous mangez . Fixer des objectifs réalistes à court terme pour alimentation et l'exercice . Par exemple ; viser à perdre une livre par semaine au lieu de se concentrer sur un objectif de 50 livres . Vous êtes plus susceptible de maintenir un changement de mode de vie à long terme si vous fixer des objectifs réalisables plus petit . Récompensez-vous lorsque vous atteignez une étape , par exemple , avec un nouveau CD ou un nouveau costume dans une taille plus petite .
Chirurgie

interventions chirurgicales pourraient constituer des options si vous sont obèses morbides ( plus de 40 pour cent de graisse du corps ) , avoir des maladies liées au poids , comme le diabète et l'hypertension artérielle , et ont été incapables de perdre du poids par l'alimentation et l'exercice. Bypass, anneau gastrique et sleeve gastrectomie sont les trois bariatrique la plus courante (perte de poids ) chirurgies . Chirurgies bariatriques limitent la quantité de nourriture qui arrive à l'estomac , de limiter ce que votre corps absorbe , ou faire les deux. La chirurgie bariatrique aide à vous sentir rassasié plus vite et moins susceptibles de trop manger . En raison de risques potentiels pour la santé et les effets secondaires , les candidats chirurgicaux sont sélectionnés avec soin . Post- chirurgie entretien de perte de poids dépend toujours de votre capacité à modifier votre régime alimentaire , le comportement et le niveau d'exercice .