Comment puis- je calculer les échanges alimentaires

? Perdre du poids peut être un processus difficile qui consiste à déterminer de quoi manger , combien de manger et quand manger , ainsi que la planification d'une manière à intégrer l'exercice dans votre horaire pour améliorer la perte de poids. L'acte de compter les calories et la lecture des étiquettes de traduire correctement les informations de la nutrition dans les valeurs d'échange peut être compliqué . Il ya beaucoup de calculs et de formules différentes qui peuvent vous aider dans cette tâche pour vous garder sur votre chemin de la perte de poids . Choses que vous devez
Calculatrice
journal alimentaire Papier Crayon Photos Photos nutritive de l'ordinateur
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Le 1

Regardez les différentes listes d'échange de nourriture qui sont disponibles en ligne . Vous serez probablement en mesure de trouver les aliments que vous mangez et de calculer le nombre d'échanges de cette façon. Si vous ne parvenez pas à trouver vos réponses en ligne , vous pouvez calculer vos propres échanges si vous savez l'information nutritionnelle de vos aliments .
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Localiser l'information nutritionnelle sur les hydrates de carbone . Diviser le nombre de glucides par portion de 15 pour obtenir le nombre d'échanges d'amidon de la nourriture a . Par exemple , si un aliment contient 45 grammes de glucides , cela équivaudrait à trois échanges d'amidon . Conservez le numéro de l'échange de l'amidon à l'esprit , car vous aurez besoin de l'utiliser à nouveau pour comprendre les échanges de protéines et de graisses .
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Calculer le nombre d'échanges de viande en multipliant le nombre d'amidon par trois et en la soustrayant à partir du nombre de grammes de protéines par portion . Ce total sera ensuite divisé par sept . Par exemple, si un aliment contient 23 grammes de protéines et 45 g d' hydrates de carbone , il faut multiplier le nombre d'échanges d'amidon ( trois ) pour cet aliment par trois ( ce qui équivaut à 9) . Ensuite, soustraire neuf de 23 à égal 14 , puis diviser cette réponse par sept , en arrivant à la réponse de deux échanges de viande .
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Multiplier le nombre des amidons par 80 et le nombre de viandes par 45. Soustraire ces deux nombre du nombre total de calories puis diviser le résultat par 45 pour obtenir le nombre ou la graisse échanges

( calories - . (fruits et légumes calories ) - ( N ° amidons x 80 ) - ( # de viandes x 45 ) /45 = # de matières grasses ) Photos

alimentaire de 260 calories , 1 amidon et 2 viandes serait calculé : 500-80-90 divisé par 45 = deux échanges de graisse pour cette alimentaire .