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Comment faire pour perdre 10 kilos en travaillant

Parfois perdent que 10 dernières livres peut être la partie la plus difficile d'un programme de perte de poids . Beaucoup de gens essaient de perdre du poids simplement en modifiant leurs habitudes alimentaires et manger des aliments plus sains dans de plus petites portions . Cela peut certainement vous aider à perdre du poids , mais si vous trouvez que vous avez un moment difficile de perdre 10 livres, alors vous devez ajouter l'exercice dans l'équation . Lorsqu'il est couplé avec un régime alimentaire sain , le droit entraînement peut vous assurer que vous perdez ces kilos en trop tenaces . Instructions
Le 1

vous peser , puis écrivez votre poids et le moment de la journée . Le poids peut varier au cours de la journée. Pour voir si vous avez vraiment perdu 10 livres, vous devez remplir vos pesées au même moment de la journée chaque jour . Pesez-vous toutes les 48 heures pour suivre vos progrès avec plus de précision .
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Soulever des poids trois fois par semaine . Vous devez permettre à un jour entre les séances d'entraînement pour la récupération ou vous pouvez réellement réduire vos gains . Soulever des poids qui ciblent plus d'un groupe musculaire afin que vous puissiez construire le muscle de votre corps tout entier . Lorsque vous construisez des muscles , non seulement vous brûler des calories tout en soulevant , mais vous aidez également votre corps à brûler plus de calories au repos. Ceci maximise votre potentiel de perte de poids . Si vous avez du mal à perdre que les 10 derniers livres , il pourrait être parce que vous n'avez pas été assez constituez la formation de résistance dans votre routine d'entraînement .
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exercice avec une variété d'activités cardio-vasculaires six fois par semaine . Rappelez-vous, vous devez brûler 3500 calories pour perdre une livre de poids . Il devrait prendre trois à quatre jours pour perdre une livre . Donc , assurez-vous que vous brûlez 500-600 calories de plus par jour que vous prenez po Cela vous mènera à votre objectif . Faire du cardio tous les jours de la semaine avec un jour de congé . Vous pouvez varier votre intensité et les activités que vous faites afin de maximiser vos avantages . Natation, vélo , aérobic , yoga , course, la danse ou les arts martiaux sont tous de bonnes options cardiovasculaires .
4

Assurez-vous que vous êtes une alimentation saine et équilibrée avec un apport calorique qui est bon pour votre âge et taille . Si vous allez commencer à exercer , vous n'avez pas besoin de couper trop de calories ; il vous suffit de vous assurer que vos calories proviennent des bonnes sources . Protéines maigres , les graisses saines et de glucides complexes tels que la plupart des légumes sont où la part du lion de vos calories devrait provenir de l' .
5

Buvez beaucoup d'eau . Rester hydraté assure que vous restez en bonne santé et que votre corps peut effectivement utiliser les gains que vous faites en travaillant sur ​​.