Comment faire pour perdre 13 kilos

Régime amaigrissant et l'exercice prend une forte volonté et le contrôle - et degrés de difficulté varient en fonction de vos habitudes malsaines . Vous pouvez perdre £ 13 . en essayant plusieurs méthodes de perdre du poids avant de trouver celui qui fonctionne le mieux pour vous. N'oubliez pas de fixer des objectifs raisonnables . Perdre £ 13 . C'est un voyage qui a lieu une étape à la fois . Choses que vous devez l' équipement d'exercice plan de nutrition appropriée Photos de
Exercice vêtements et chaussures
Voir Instructions
Le 1

Décider sur un régime alimentaire bien équilibré approprié pour vous . Considérez que la perte de poids est plus efficace lorsque l'objectif pour une perte de poids hebdomadaire de 1 à 2 livres. par semaine . Cela signifie que vous aurez besoin d'un plan que vous pouvez suivre pour un minimum de six à sept semaines .
2

Rejoignez un club de gym ou de la santé . Perdre du poids est plus facile si vous faites partie de l'exercice régulier de votre régime hebdomadaire . Rencontre avec un entraîneur au club afin qu'il puisse faire une évaluation et de créer une routine d'entraînement spécialement conçu pour répondre à vos objectifs . Beaucoup de clubs de santé offrent également des cours de cardio qui font augmenter votre rythme cardiaque et brûler plus de graisse plaisir .
3

Demandez à vos amis et votre famille pour vous soutenir lors de votre tentative de perte de poids . Cela pourrait inclure avoir des aliments sains disponibles pour vous à grignoter quand vous visitez . En outre , si elles vous invitent à dîner , demander un repas au lieu d' aliments d'engraissement , les sauces riches et les desserts riches en calories faible en gras .
4

Considérez randonnée le week-end ou de prendre un nouveau sport comme ski comme le ski , le tennis ou le vélo . Si vous pesez 200 livres. une heure de randonnée va brûler environ 540 calories , une heure de ski de fond va brûler plus de 1.000 calories - et une heure de tennis va brûler environ 552
5

Buvez crème non grasse . ou pas de crème dans votre café au lieu de la crème ou du lait ordinaire . Évitez de manger pour le déjeuner . Au lieu de cela , faire des sacs-repas à prendre pour travailler tous les jours - emballer des aliments sains comme les légumes crus , viande maigre, fruits secs ou frais et yogourt sans gras . Évitez de manger après 19h30 . Et toujours prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur .
6

Buvez au moins huit verres d'eau chaque jour . Aussi, boire un verre d'eau juste avant chaque repas peut vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement , réduisant ainsi votre apport calorique .
7

Récompensez-vous tous les 3 ou 4 livres. vous perdez quelque chose comme un nouveau livre, pédicure ou un nouveau DVD . Par votre troisième ou quatrième récompense, vous obtiendrez près de votre objectif de poids et vous pourriez envisager l'achat d' un nouvel équipement pour vous aider à montrer votre nouveau physique .