Comment perdre du poids en mangeant 5 à 6 fois par jour

Si vous essayez de perdre du poids, vous devriez faire de l'exercice régulier et un régime alimentaire sain . Vous devriez consommer cinq à six petits repas par jour au lieu de trois gros repas . Si vous mangez souvent , votre métabolisme reste active tout au long de la journée et vous aurez plus d'énergie . Votre taux de sucre dans le sang restera stable et vous serez moins susceptible de donner dans fringales pour des aliments de résultats -sabotage . Choses que vous devez
contenants alimentaires en plastique
collations saines
afficher Instructions
Le 1

Préparer vos repas à l'avance . Ont repas facilement disponibles afin que vous sont moins susceptibles de les ignorer . Investir dans des récipients alimentaires en plastique de sorte que vous pouvez facilement transporter les aliments si vous en avez besoin.
2

Augmenter le nombre de fois que vous mangez chaque jour progressivement . Manger quatre portions par jour pendant une semaine entière et augmenter à cinq petites portions de la semaine prochaine . Ajouter un autre repas de la semaine suivante à consommer un total de six parties . Consommer un petit repas toutes les deux à trois heures par jour.
3

Évitez restreindre des groupes alimentaires entiers . Inclure des glucides complexes comme le pain de blé entier , riz brun et les pâtes de blé entier . Consommer des protéines maigres comme le thon , le poulet et la dinde et de manger gras insaturés tels que les avocats, les noix brutes et l'huile d'olive . Consommer des glucides , des protéines et des graisses à un rapport de 40:30:30 .
4

Augmenter le nombre de fois que vous mangez en fractionnant les repas au lieu de les ajouter . Divisez votre petit-déjeuner , le déjeuner et le dîner en demi . Manger la moitié de votre sandwich normale déjeuner comme un repas et de consommer l'autre moitié de deux à trois heures plus tard .
5

Gardez des collations saines comme les noix , les fruits ou boissons protéinées avec vous en tout temps . Mangez-les lorsque vous rencontrez envies ou à la place d'un repas.
6

Effectuer des exercices de cardio-training et de résistance , trois jours par semaine . Exécuter , vélo, nager ou marcher pendant au moins 45 minutes pour augmenter votre métabolisme . Travailler avec des poids pour augmenter le tissu musculaire et brûler les graisses , même lorsque vous êtes au repos .