La meilleure façon de se débarrasser des gros ventre pour les hommes

Même s'il n'est pas possible de repérer réduire la graisse - un terme utilisé lors de la tentative de jeter la graisse d'une partie particulière du corps - vous pouvez brûler la graisse sur tout le corps et de travailler votre noyau pour améliorer votre région de l'estomac . La réalisation de l' , tonique mi- section plate de vos rêves , cependant, est un peu plus complexe que d'effectuer quelques craquements . Peu importe le sexe , les hommes et les femmes doivent adopter les mêmes stratégies en essayant de brûler les graisses - ajuster votre alimentation , mode de vie et les habitudes d'exercice . Instructions de régime
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manger des petits repas régulièrement tout au long de la journée et de boire beaucoup d' eau , s'assurer que votre métabolisme fonctionne sur la durée . Se priver de nourriture est la pire chose que vous pouvez faire pour se débarrasser de la graisse - votre taux métabolique ralentit et le peu que vous ne consommez , votre corps va tenter de stocker sous forme de graisse pour lutter contre la famine
2 <. p> Augmentez votre consommation de protéines de haute qualité . Les aliments tels que les blancs d'œufs , le poulet et le poisson sont une excellente source de protéines , tout en restant faible en calories et en matières grasses . Protéines comme celles-ci permettront d'accélérer votre métabolisme et de construire et de réparer le muscle et le tissu conjonctif .
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Surveillez votre consommation de glucides . Découpez tous les aliments transformés et de sucres simples trouvés dans les confiseries telles que des gâteaux , des confitures , des sirops et sauces . Au lieu de cela , obtenir votre énergie à partir des glucides complexes comme l'avoine , le riz brun et le pain de grains entiers et les céréales .
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Consommez beaucoup de fibres alimentaires . Fiber réguler votre réponse à l'insuline et de promouvoir santé des fonctions digestives .
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Consommer des acides gras essentiels appelés « bonnes graisses ». Ceux-ci peuvent être trouvés dans les poissons gras tels que le saumon et le maquereau , les noix et les graines . Les acides gras essentiels aident les graisses indésirables toxines de votre corps par leur transformation en une forme qui est plus facile à briser .
Exercice
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Entreprendre exercice cardiovasculaire régulier . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande d'effectuer au moins trois séances de 30 minutes de « l'activité physique prolongée» chaque semaine . Jogging, le vélo et la natation sont tous des exemples d'exercices cardiovasculaires - aider à brûler des calories et d'augmenter votre taux métabolique
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Rejoignez une équipe de sport . . Beaucoup de gens manquent de motivation pour aller faire un jogging ou faire un tour de vélo . Si cela sonne comme vous, alors sports d'équipe peuvent être une excellente alternative . Les sports d'équipe comme le basket et le football sont d'excellents moyens de brûler des calories , et l'élément social aideront à stimuler votre motivation .
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renforcer votre noyau . Améliorer votre force abdominale interne conduira à une meilleure posture et l'apparence d'un ventre plus plat . Essayez de Pilates ou de développer une routine d'exercice de base à la maison . Pour vous aider à démarrer , essayez d'effectuer une « planche ». Allongez-vous sur votre estomac et vous lever sur vos coudes . Gardez une ligne droite entre votre tête et les talons . Contractez vos abdominaux internes à occuper ce poste et ne pas laisser vos hanches à couler . Maintenez cette position pendant 30 secondes . Effectuez cet exercice au moins une fois par jour - visant à construire votre temps jusqu'à 60 secondes

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