Comment perdre du poids en utilisant un rameur

L'aviron est un excellent exercice pour la perte de poids parce que c'est un entraînement complet du corps qui comprend une formation d'endurance cardio-vasculaire et l'entraînement en résistance (poids ) dans un exercice . Ces facteurs sont importants pour un traitement efficace de la perte de poids . Selon Benjamin Levin , un cardiologue à l'Hôpital presbytérien de Dallas , parmi tous les athlètes rameurs ont tendance à avoir «le plus grand cœur , les os les plus denses et les plus grands muscles . " Une personne de 160 livres travaillant sur un rameur à un rythme modéré brûle en moyenne 125 calories toutes les quinze minutes, tout en renforçant et tonifiant les muscles . Instructions
correctement avec le rameur
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Ajustez les sangles de pied sur le rameur pour accueillir votre taille spécifique . Les talons de vos pieds doivent reposer confortablement contre pédales .
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Réglez votre niveau de résistance souhaité . Si c'est votre première fois à travailler avec un rameur , commencer par une faible résistance définissant comme vous vous acclimater à l'utilisation du rameur .
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Prenez les poignées de rameur en utilisant une atmosphère détendue, mais pronation entreprise . Étendez vos bras tendus et faites glisser le siège du rameur avant de sorte qu'il est directement en dessous de votre corps que vous êtes assis bien droit. Serrez votre abdominaux . C'est ce qu'on appelle la position " de capture " .
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Poussez imputées sur les pédales , s'étendant pleinement de vos jambes . Gardez votre cœur serré . C'est ce qu'on appelle la position " d'entraînement " . Penchez légèrement comme vous pliez vos coudes , en tirant les bras dans votre corps , tout en gardant votre cœur serré . C'est ce qu'on appelle la position " d'arrivée " . Comme vous comptez off , l'ensemble du disque et les mouvements de finition est un compte d'une .
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Étendez vos bras en arrière comme vous faites glisser le siège du rameur arrière jusqu'à la position de capture . Ce mouvement est appelé la «reprise ». Comme vous comptez off , l'ensemble du mouvement de reprise devrait durer pour un compte de deux .
Perte de poids maximale
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soustrayez votre âge de 220 ​​pour estimer votre fréquence cardiaque maximale ( MHR ) . Par exemple , la moyenne de 30 ans, personne a une MRH de 190 battements par minute , car 220-30 = 190.Your zone de fréquence cardiaque cible pour brûler les graisses perte de poids maximale est comprise entre 60 et 80 pour cent de votre MHR .
Photos 7

rangée pendant environ quatre minutes à un rythme de vingt coups par minute , puis s'arrête.
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Mesurez votre rythme cardiaque pendant dix secondes . Multiplier le nombre de pouls bat vous avez compté par six pour déterminer le nombre de battements par minute .
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Régler soit le réglage de la résistance du rameur , ou vos coups tarif à la minute , à diminuer ou augmenter le intensité de votre entraînement et votre rythme cardiaque dans la partie inférieure de l'intervalle cible . Entraînez-vous à cette intensité pendant quatre minutes . Augmentez vos coups par minute par un nombre de deux et de travailler à ce rythme pendant trois minutes . Augmentez vos coups par minute par un nombre de deux et de travailler à ce rythme pendant deux minutes . Augmentez vos coups par minute par un nombre de deux et de travailler à ce rythme pendant une minute .
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inverse et diminuer vos coups par minute par un nombre de deux et de travailler à ce rythme pour une compter de deux minutes. Continuer pour un minimum de 30 minutes d'entraînement totale .