Comment perdre du poids avec l'exercice d'un adolescent
En 2010 , le New York Times a rapporté que 17 pour cent des enfants de l'Amérique sont actuellement obèses . Particulièrement à risque dans ce groupe sont des adolescents , qui se tournent souvent vers des options malsaines telles que les régimes miracles que la perte de poids " solutions rapides ". Les adolescents sont à l'âge parfait, cependant , pour l'apprentissage des techniques saines pour la gestion de leur poids , comme un mode de vie actif . Comprendre l' importance de l'exercice peut aider les adolescents à perdre du poids supplémentaire et établir des habitudes saines qui peuvent durer toute leur vie. InstructionsLe 1
commencer à exercer lentement. Si vous êtes nouveau à l'exercice ou n'avez pas travaillé dans un certain temps, commencer par faire quelques minutes d'activité chaque jour . Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent que les enfants et les adolescents obtiennent au moins 60 minutes d' activité modérée à vigoureuse chaque jour . Chaque semaine , ajouter quelques minutes à votre total quotidien d'activité jusqu'à ce que vous pouvez compléter une heure d'activité par jour.
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Faire exercice amusant . Choisissez n'importe quel type d'activité qui obtient votre rythme cardiaque . Il peut s'agir de la danse à votre musique préférée , la marche , le jogging , le vélo avec vos amis ou jouer à un jeu vidéo orienté mouvement . Choisir des activités que vous aimez vous empêcher de s'ennuyer , vous rendant plus susceptibles de rester avec vos objectifs de l'exercice .
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construire le muscle. Le tissu musculaire brûle naturellement plus de calories que la graisse même pendant que votre corps se repose . Vous pouvez construire le muscle par levage de poids traditionnelle , ou des exercices de résistance comme le Pilates , selon TeenHealth . Essayez de faire des exercices de musculation au moins deux fois par semaine .
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Faites la famille participe . L'exercice régulièrement en famille. Les adolescents qui ont le soutien de membres de la famille ont une meilleure chance de succès de perte de poids, selon TeensHealth .
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objectifs de santé réalistes . Votre accent devrait être mis sur le sentiment et la recherche comme le meilleur de soi . TeensHealth met en garde contre la tentation de se comparer à des célébrités . Parlez-en à votre médecin ou un nutritionniste qui peut vous aider à déterminer si vous avez vraiment besoin de perdre du poids et d'offrir des suggestions pour atteindre vos objectifs en toute sécurité .
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Pardonnez-vous . TeensHealth souligne cette étape cruciale pour le succès de perte de poids . Ne laissez pas manquer une séance d'entraînement dérailler l'ensemble de votre routine . Dites-vous que tout va bien et revenir à votre routine le lendemain .
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