Comment obtenir un ventre plat et Jambes Virage

Pour obtenir un ventre plat et jambes tonique , vous devrez commencer par perdre la couche de graisse qui les couvre . Indépendamment du nombre de craquements ou des fentes que vous faites, s'il ya graisse qui couvre votre ventre et les jambes , vous ne serez jamais en mesure de voir les résultats . Perdre la graisse d'une partie du corps est impossible et selon le site manger sainement , vous devez perdre de la graisse du corps tout entier de commencer à perdre la graisse du ventre et les jambes . Instructions
Le 1

éviter les aliments de résultats -sabotage , comme le sucre , les graisses saturées , les aliments transformés et frits et les glucides simples . Mangez des graisses saines telles que l'huile d'olive , noix brutes et d'avocat . Obtenez des glucides de digestion lente , sources de glucides complexes comme le riz brun et le pain de blé entier . Consommer des protéines maigres comme le poisson et le poulet .
2

Divisez votre petit-déjeuner , le déjeuner et le dîner dans cinq à six petits repas que vous pouvez consommer tout au long de la journée. Manger plus souvent permet de garder votre métabolisme actif et promouvoir brûler les graisses .
3

Ne rien manger deux à trois heures avant d'aller au lit parce que votre corps a besoin de se concentrer sur la combustion excès de graisse , pas en brûlant les aliments que vous venez de consommer qui est lié à être stocké sous forme de graisse .
4

commencer un traitement de formation de poids qui va aider à brûler la graisse de tout le corps , y compris le ventre et les jambes . La masse musculaire nécessite plus d'énergie du corps à soutenir, résultant en un métabolisme et brûler les graisses actif même après que vous avez terminé votre séance d'entraînement . Cibler tous les muscles du corps en les partageant sur ​​trois jours de la semaine . Former les jambes et les bras , les lundis , le dos et les épaules , les mercredis et les vendredis épaules . Prenez un jour de repos entre chaque séance d'entraînement de sorte que les muscles peuvent se restaurer .
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Ciblez vos «zones à problèmes » avec des exercices pour les abdominaux et les jambes . Former les abdominaux supérieurs en faisant des sit- ups et craque . Tonifier les abdominaux inférieurs aux levées de jambe et croque inverse et faire les virages côté et craquements de vélo pour les obliques . Faire des mouvements brusques et les squats pour l'avant et l' arrière de la cuisse et faire des mollets pour sculpter les mollets . Effectuez autant de répétitions et de séries que votre niveau de condition physique le permet, mais se concentrer sur la forme plutôt que le nombre de répétitions que vous pouvez faire . Ajouter poids si possible pour un plus grand défi .
6

travailler vos muscles avec des exercices cardiovasculaires , trois fois par semaine . Exercice sur la machine elliptique , courir, nager , faire du vélo ou en train sur le monte-escalier . L'exercice cardiovasculaire obtient le métabolisme qui en résultent, en all-over perte de graisse . Construire jusqu'à compléter 30 à 45 minutes par séance d'entraînement .
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Gérer le stress, car il peut conduire à une frénésie alimentaire . Selon le magazine Santé cortisol la libération de la femme est déclenchée par le stress . Le cortisol est associé à une accumulation de graisse en particulier dans la région de l'estomac .
8

Buvez au moins huit verres d'eau par jour pour maintenir le corps hydraté , de promouvoir la santé digestive et de garder vos articulations de raidissement .
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