Comment perdre du poids avant une certaine date

Perdre 5 à 10 pour cent de votre poids corporel peut générer des gains importants pour la santé , même si vous êtes obèse . Avantages potentiels pour la santé comprennent une diminution du risque de maladie cardiaque et de diabète . Selon le National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) , les plans d'amaigrissement les plus efficaces et réussis visent à réduire le poids total de 5 pour cent à 10 pour cent sur ​​une période de six mois avec une perte de poids de 1 à 2 livres . par semaine . Une livre équivaut à 3500 calories , vous aurez donc besoin de créer un déficit hebdomadaire de 3500 à 7000 calories pour ce taux de perte de poids . Choses que vous devez
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Multiplier 3500 par les livres de poids que vous souhaitez perdre , et se divisent ensuite ce résultat par le nombre de jours que vous avez à perdre. Ceci est votre déficit calorique quotidien nécessaire pour atteindre votre objectif de perte de poids . Par exemple , si vous voulez perdre 20 livres . en 100 jours , le résultat serait un déficit de 700 calories par jour .
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Calculez le nombre de calories que vous consommez par jour actuellement . Formuler un plan d' alimentation quotidienne qui réduit ce nombre de calories par au moins la moitié du déficit calorique quotidien, vous avez calculé . Pour £ 20 . en 100 jours , cela équivaudrait à une réduction d'au moins 350 calories consommées par jour .
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exercice loin le montant restant de votre déficit calorique calculé presque tous les jours pour atteindre votre perte de poids objectif . S'engager dans une activité d'intensité modérée aérobie plupart des jours de la semaine , comme suggéré par l'American College of activité physique de 2007 de médecine du sport et les lignes directrices de la santé publique , avec deux sessions de tout le corps renforcement de la force par semaine .
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