Comment faire pour perdre la graisse abdominale

Comme nous vieillissons, notre métabolisme ralentit , ce qui se traduit souvent par une augmentation de la graisse sur l'abdomen . En plus d'être physiquement attrayant , trop de graisse abdominale a été trouvé pour augmenter le risque de maladie cardiaque , cancer du sein , le diabète et l'hypertension artérielle . La graisse abdominale peut être réduite par des changements nutritionnels , l'entraînement par intervalles , des exercices cardiovasculaires , de musculation et des exercices abdominaux . Instructions
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Trouvez votre tour de taille . Placez un ruban à mesurer autour de votre abdomen dessus de l'os de la hanche , il est donc au niveau de votre nombril . Le Réseau d'information Contrôle du poids indique un tour de taille de 35 pouces ou plus pour les femmes et de 40 pouces ou plus pour les hommes peuvent être plus à risque de complications de santé possibles .
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Augmentez votre cardio . Selon une étude trouvée dans « Medicine & Science in Sports & Exercise , " des quantités modérées de l'activité physique ont un effet positif sur la réduction du tour de taille . Exercices modérés peuvent inclure la marche , la natation ou le vélo pendant 30 à 40 minutes quatre à cinq fois par semaine .
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Augmentez votre métabolisme et diminuer la graisse abdominale du corps avec la formation d'intervalle . L'entraînement par intervalles est l'exercice de faible intensité comme une promenade de marche de 10 minutes suivie d'une période d'exercice de haute intensité , comme un sprint de deux minutes . La séquence intervalle serait répété au total une séance d'entraînement de 40 minutes. IDEA Health & Fitness Association , la plus grande association de remise en forme et de bien-être professionnels , suggère la formation d'intervalle est plus efficace pour brûler des calories et la diminution de la graisse corporelle autour de la mi- section par rapport à un exercice continu au rythme , comme une marche de 40 minutes .
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exercice plus longue à brûler les graisses plus abdominale . Selon conférencier et coach de renommée nationale , Jason R. Karp , Ph.D. , courir ou faire du vélo pendant une heure et demie à deux heures augmente la capacité des muscles à brûler les graisses plus efficacement que plus courtes routines d'exercice .
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développement musculaire pour réduire la graisse du ventre . La Mayo Clinic indique que l'entraînement en force en plus de l'exercice cardio-vasculaire a été trouvé pour réduire la graisse abdominale . Pour un maximum de résultats , utiliser des poids pour tonifier les groupes musculaires , y compris les bras, les cuisses, les fesses et la poitrine trois fois par semaine pour un minimum d'une demi- heure par séance .
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réduire la graisse corporelle à une alimentation saine . Lisez les étiquettes nutritionnelles et éviter les gras saturés , sodium haute et les aliments transformés . Augmenter la consommation de pains de grains entiers et les pâtes , les fruits et légumes , qui sont riches en fibres et va freiner l'appétit .
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Aplatir les abdominaux avec abdos inverse . Les exercices abdominaux seront raffermir les muscles de l'apparence d'un ventre plus plat . Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés . Apportez vos genoux vers votre nombril puis abaissez lentement vos talons vers le sol ; arrêter l'abaissement de vos talons quand vous sentez votre abdominaux pouvoir . Levez vos genoux en direction de votre nombril et répéter la séquence de deux séries de 10 à 15 répétitions .