Force musculaire et Activités d'endurance
L'endurance musculaire et l'entraînement des muscles vont main dans la main . La force musculaire est la force optimale du tissu musculaire au cours de l'exercice et n'est pas durable à travers des intervalles étendus . Muscle endurance est la capacité des muscles à garder fléchir pendant de longues périodes de temps et est durable . Activités qui favorisent l' endurance musculaire des tissus finiront par développer l'endurance du muscle . Commencer la formation à la maison ainsi que dans le gymnase . Mettre en place un régime d'exercice de formation de poids . Apprenez à faire correctement l'utilisation de machines de musculation afin de renforcer les biceps , dorsaux , pectoraux, muscles abdominaux et quads . Exercices cardio-vasculaires qui utilise les muscles , comme la course et la natation , peuvent également favoriser la croissance musculaire . Push Ups Push-ups sont un exercice d'endurance musculaire car il utilise le poids du corps du corps humain et permet de développer la force du corps par la suite . Effectuer séries de 10 push-ups et d'augmenter progressivement le nombre que vous obtenez à l'aise avec eux . Faire une série , puis reposer les muscles pour une deuxième et de le faire à nouveau pour un jeu supplémentaire . Lors de l'exécution des push-ups , les pieds fixés ensemble et les bras à la largeur des épaules . Continuer à garder le dos droit et régulièrement baisser le corps . Appuyez sur le corps à partir du plancher et redresser les avant-bras . Ne pas oublier de respirer dans la descente et expirez sur le chemin .
Jogging
Alors que les centres de la force musculaire dans la force et la capacité du muscle à brève périodes de temps , les centres d'endurance musculaire sur les qualités à long terme du tissu musculaire au lieu . Jogging développe l'endurance dans les jambes et les avant-bras et améliore progressivement l'endurance musculaire . Commencez avec des courses de courte distance et travailler progressivement à de longues distances comme votre corps se acclimatés . Cela développe l'endurance progressivement .
Bench Press
Pour exécuter presses banc , vous devez poids ou des haltères gratuits . Lie face vers le haut sur un banc , les pieds fixés sur le sol. Vos yeux doivent être juste en dessous du bord de la barre vous élever . Tenir la barre des poids et amener progressivement le poids de la partie supérieure de votre corps supérieur tout en gardant vos poignets droits . Exécutez le mouvement contrôlé afin de compléter une série de 12 répétitions . Ce genre d'entraînement de levage qui permet d'améliorer le torse et les muscles des épaules .
Piscine
piscine est en fait un exercice complet qui permet l'utilisation de la résistance de l'eau dans afin de développer les muscles. La résistance de l' eau est faible, ce qui à son tour rend approprié pour l'endurance des muscles à la place de la construction de la masse musculaire. Piscine pour une demi-heure à une heure par jour permettra d'améliorer l'endurance musculaire et mon endurance . Changer techniques de natation pour des résultats optimaux .
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