Comparaison des programmes de perte de poids

Êtes-vous curieux de trouver un programme de perte de poids qui pourraient convenir pour vous ? Avec autant de là-bas , il peut être difficile d'éliminer par tous et déterminer le programme à suivre. La première étape consiste à briser les programmes en trois catégories principales : comptage de calories , glucides restriction , et régime d'exercice . Nous allons éviter de parler de suppléments ou des interventions chirurgicales , et de se concentrer sur les programmes que vous pouvez commencer par vous-même sans faire un voyage dans le magasin GNC ou un chirurgien plastique . Calorie Counting

La première étape dans une calorie de comptage est de déterminer le nombre de calories que vous devriez manger par jour . Pour ce faire, vous devez calculer votre BMR (taux de base métabolique ) : Femmes : BMR = 655 + [ 4,35 x poids en livres ] + [4.7 x hauteur en pouces ] - [ 4,7 x âge en années ] Men: BMR = 66 + [ 6,23 x poids en livres ] + [ 12,7 x hauteur en pouces ] - [ 6,8 x âge en années ] Photos

Ensuite , vous devrez déterminer votre niveau d'activité are.If vous êtes un couch potato , ou préférez être extrêmement froid : l'apport calorique = BMR x 1,2 Si vous faites de l'exercice lumière une à trois fois par semaine , comme la marche ou la maison complète la tenue . apport calorique = BMR x 1.375.If vous êtes un peu actif en participant à des activités sportives ou de travailler à trois à cinq fois par semaine : apport calorique = BMR x 1.55.If vous êtes très actif faites séances d'entraînement intenses ou participer à des sports de six ou sept fois par semaine : apport calorique = BMR x 1.725.If vous êtes actif à l'extrême ; par exemple , votre travail est celui d'un préparateur physique ou sportif , ou vous êtes en formation pour un triathlon . apport calorique = BMR x 1,9

Maintenant que vous savez combien de calories vous pouvez manger un jour , vous avez besoin de garder un œil sur tous strictes votre consommation . Vous pouvez le faire à la main dans un journal , ou il ya beaucoup de sites en ligne qui peuvent vous aider , y compris ma pyramide , mis par l'USDA .
Restriction glucidique

les glucides sont essentiellement des sucres et des amidons tels que le pain , les pommes de terre , des bonbons et des fruits . La plupart des régimes faibles en glucides commencent très strict et puis développez . En général , la consommation d' hydrates de carbone est limitée à 20 grammes par jour pendant les 10 premiers jours . Ensuite, vous augmentez de 30 grammes pour le reste du premier mois , puis vous pouvez vous déplacer en toute sécurité jusqu'à 40 grammes jusqu'à ce que votre objectif de perte de poids est atteint . Dans ce plan de régime , tout comme avec le calcul des calories , vous devez tenir un registre strict de ce que vous mangez . Vous voulez rester dans vos grammes attribuées par jour pour que ce programme fonctionne . Certains aliments vous éviter tout comme le blé , la farine , l'amidon ( pommes de terre , riz ) et le sucre , y compris le sucre naturel du fruit et du lait . Le compromis est libre cours avec des aliments faibles en glucides tels que la viande , le fromage , les légumes verts , et des boissons sans sucre et alternatives dessert généralement sucrés avec Splenda .

Régime d'exercice
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La dernière option est l'exercice. Vous pouvez perdre du poids grâce à l'exercice. Bien que cette voie est généralement plus lent , il peut être en fin de compte aussi efficace que régime seul . L'exercice augmente votre métabolisme et brûle calories.The truc est , vous devez brûler plus que vous consommez , alors quand vous augmentez votre niveau d'activité , ne pas augmenter votre consommation de match. Exercice modifie également la composition de votre corps ; que vous échangez graisse pour les muscles de votre taux métabolique augmente en conséquence , ce qui accélère le processus de perte de poids . En prime , l'exercice a été montré pour réduire la pression artérielle et le risque d'accident vasculaire cérébral , les maladies cardiaques et certains cancers .
Choisir votre programme de perte de poids

Le programme que fonctionne le mieux pour vous est vraiment celui qui convient à votre style de vie . Si vous aimez l'idée de manger une salade de steak avec vinaigrette ranch et se sentir bien laisser hors les croûtons, tomates et le pain à l'ail , le chemin à faible teneur en glucides pourrait être un grand ajustement . Si vous voulez manger tout ce que vous aimez manger , et êtes très bien avec de plus petites portions , compter les calories pourrait être la meilleure solution . Si vous ne voulez pas changer la façon dont vous mangez , juste la façon dont vos vêtements , puis l'exercice pourrait être votre meilleur ajustement . Franchement , ajout de l'exercice soit le nombre de calories de comptage ou un programme faible en glucides est votre meilleur pari . Il permettra d'augmenter votre condition physique générale et de réduire la quantité de temps que vous avez besoin de restriction alimentaire , qu'il s'agisse de la quantité que vous mangez ou le contenu , et permettra d'améliorer votre santé globale par les ligues .