Comment arrêter Yo- yo pour de bon

Jusqu'à 20 , en baisse de 30 jusqu'à 40 , en baisse de 15 Si votre poids fluctue de haut en bas sur des périodes de temps relativement courtes , vous pourriez être un " yo-yo " . . diète . C'est un cercle vicieux et peut être très déprimant et démotivant , mais il ya des trucs et astuces simples , que si elle est pratiquée régulièrement , peut être très utile pour briser le cycle . Pour savoir comment rebondir du régime yo-yo piège pour de bon, lisez la suite! Instructions
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Toss le " truc " régimes : Alors que de nombreux régimes à la mode peut aider à perdre du poids, ils peuvent aussi conduire à un gain de poids significatif après la fin du plan. Le problème est que de nombreux plans ne favorisent pas le développement d'habitudes alimentaires sensibles - à la place , ils s'appuient sur ​​les plats cuisinés , boissons spéciales , des pilules ou des choix alimentaires déséquilibrés , laissant à la diète sans nouvelles habitudes alimentaires . Ainsi, lorsque les objectifs de perte de poids sont réunies et le plan se termine , les vieilles habitudes alimentaires peuvent rapidement reprendre . Au lieu de cela , préparer vos propres repas avec les légumes et les fruits, les grains entiers, viandes maigres et faibles en gras des produits laitiers . Ajouter une gâterie de temps en temps pour garder le plaisir de manger , comme un petit morceau de chocolat ou un verre de plaisir , mais essayez de ne se livrer plus d'une fois par semaine.
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savoir votre "De- railleurs " : Beaucoup de personnes à la diète de yo- yo ont déclencheurs émotionnels qui peuvent les conduire à faire des choix alimentaires malsains . Par exemple , l'observation d'une faible augmentation de poids, même si c'est juste une fluctuation normale , peut complètement dérailler un yo-yo diète . Le stress au travail , la fatigue à la maison , ou même la mauvaise circulation peut tout déclenchement de trop manger . La clé pour briser le cycle de yo-yo est d'identifier vos déclencheurs et apprendre des moyens non - alimentaires de faire face . Par exemple , si le stress vous mène à la suralimentation , le plan sur la lutte contre la prochaine occurrence d'un mini- spa , une douche chaude , ou même une promenade autour du bloc ... tout ce que vous s'éloigne de l'office et occupe votre esprit jusqu'à ce que le envie disparaît
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fixer de petits objectifs : . Identifier vos objectifs globaux , tels que livres xx à yy mois est grande , mais pour arrêter yo-yo -tion pour de bon, une série de minuscules , des objectifs réalisables peuvent vraiment aider dans le long terme . Par exemple, votre semaine 1 but pourrait être de manger au moins 3 portions de fruits et légumes par jour . Pour ce faire, tous les jours pendant une semaine , puis ajouter un nouvel objectif , comme prendre une multivitamine quotidienne . Chaque semaine ( ou toutes les deux semaines ) ajoutent une petite étape dans le processus - l'ajout de grains entiers à votre alimentation , boire plus d'eau , les objectifs de l'exercice , etc Après quelques mois, vous serez étonné de voir combien de nouvelles habitudes que vous avez développé et combien les anciens vous avez versez
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Journal ce que vous mangez - . C'est une loi physique simple que tant que vous brûlez plus de calories que vous consommez , vous perdrez du poids . Pour garder vos calories en échec , un journal de régime ou un journal alimentaire peut vraiment aider . Bien qu'un petit ordinateur portable fera l'affaire , je préfère utiliser un journal spécialement conçu pour les calories de suivi , car ils ont souvent très utiles " extras " tels que les tables de calories, expressions de motivation, conseils sur l'alimentation , etc Celui que vous choisissez , l'important est de noter tout ce que vous mangez et Tally les calories par jour . Même une seule frite française ou un avant-goût de la crème glacée de votre enfant doivent être inclus . Beaucoup de personnes à la diète sont étonné de voir comment ces minuscules portions peuvent vraiment s'accumuler au fil du temps ! Gardez vos calories quotidiennes moyennes consommées au cours d'une semaine de moins que vos calories besoins actuels , et le poids va commencer à se détacher pour de bon! ( Pour estimer vos besoins en calories , voir le lien dans la section des ressources ci-dessous. )