Comment arrêter Binge Eating & Perdre du poids

Selon la National Library of Medicine , plus de 60 pour cent des adultes américains sont en surpoids et l'hyperphagie boulimique touche environ 3 pour cent de la population . Contrôle de crises de boulimie et perdre du poids implique souvent des changements comportementaux ou affectifs en plus de corriger les habitudes alimentaires et l'exercice . Les personnes en surpoids trouvent souvent que quand ils contrôlent avec succès des crises de boulimie et maintenir de saines habitudes alimentaires et l'exercice sains , le poids se détache naturellement. Instructions
Comment arrêter Binge Eating & Start Perdre du poids
1

évaluer vos habitudes alimentaires . Tenir un journal pour écrire quoi, combien et quand vous mangez et comment vous vous êtes senti à l'époque. Rechercher des binge déclenche tels que le stress , la tristesse ou la fatigue qui peut avoir contribué à un épisode de boulimie .
2

Évitez les déclencheurs de frénésie . Les techniques de relaxation comme la méditation , le yoga ou tout simplement parler avec un ami peuvent aider à soulager le stress et vous aider à éviter des crises de boulimie . Si la frénésie alimentaire est de la main et vous avez un moment difficile d'identifier ou d'éviter les déclencheurs , considérer un groupe de soutien axé sur la frénésie alimentaire et la perte de poids .
3

Fixer des objectifs réalistes . Parler avec un médecin au sujet de ce que votre fourchette de poids optimal est . Beaucoup de gens sont leurs propres pires critiques quand il s'agit de l'image corporelle et les objectifs de perte de poids réalistes . Les médias ont une grande influence sur ce que la plupart des gens estiment que le corps parfait ou poids santé . Objectifs de perte de poids devraient être fondées sur la santé et la forme physique , pas des images médiatiques .
4

Effacer la maison de la malbouffe . Avoir des aliments malsains sur la main peut-être trop d'une tentation pour de nombreux mangeurs de frénésie . Remplacer la malbouffe avec un large choix de solutions de rechange saines habitudes alimentaires pour vous aider à arrêter de saisir les aliments d'engraissement avec peu de valeur nutritive .
5

Apprenez à connaître la taille des portions . Il n'ya pas de magie formulation d'aliments qui favorisent la perte de poids . Il s'agit de dépenser plus de calories que vous mangez . Une demi- tasse de pâtes , 1 tasse ou 1 à 2 oz de produits laitiers et de 3 à 4 onces de protéines de viande sont généralement considérées comme adéquates portions de repas . Fruits et légumes ont tendance à contenir moins de gras et de calories que d'autres aliments , ainsi 1 à 2 tasses sont les moyens les portions . Utiliser des échelles et tasses à mesurer jusqu'à ce que vous pouvez identifier les portions de vue .
6

intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne . La plupart des médecins recommandent 30 minutes d'exercice chaque jour pour un coeur et un corps sain . Mais , pour perdre du poids efficacement , les individus doivent viser au moins 45 minutes d'activité cardio-vasculaire cinq à sept jours par semaine . Poids ou la formation de résistance trois fois par semaine seront également aider à promouvoir la perte de poids par le renforcement musculaire et accélérer le métabolisme .
7

Ne alimentation. Perdre du poids arrive naturellement quand vous changez vos habitudes alimentaires à incorporer des aliments sains dans les bonnes parties de votre corps . Changer les habitudes alimentaires n'est pas une solution miracle ou de régime temporaire , c'est un choix de vie qui ne sera pas seulement aider à perdre du poids, mais de maintenir votre poids une fois l'objectif est atteint . Un nutritionniste peut aider à créer des plans et des menus alimentaires individualisés axés sur la perte de poids .