Façons de perdre du poids sans dépenser d'argent ou utilisation de pilules

Environ 60 millions d'adultes aux États-Unis sont en surpoids , selon les Instituts nationaux de la santé . Le surpoids fatigue le corps et est liée à des problèmes de santé comme le cancer , le diabète et les maladies cardiaques . Perdre du poids n'est pas de dépenser beaucoup d'argent sur ​​l'équipement d'exercice ou de prendre des pilules . Perte de poids efficace peut être obtenue en utilisant la nourriture comme il a été conçu , pour alimenter le corps et en obtenant une activité physique régulière . Considérations alimentaires

Évitez les aliments transformés . Les aliments transformés ont souvent des conservateurs, des sucres ajoutés et sel , et bon nombre des avantages de l'ensemble des aliments d'origine ont été enlevés . Les aliments tels que les produits de boulangerie transformés et les sucres raffinés devraient être éliminées ou réduites de façon drastique pour la perte de poids optimale . Revenir à l'essentiel avec de bons glucides y compris les céréales , les noix, les haricots et les fruits et légumes entiers . Les protéines sont un autre élément important de la perte de poids et aider à alimenter le corps pour l'entraînement. Optez pour des sources de protéines faibles en gras tels que des viandes maigres ou des légumineuses .
Contrôle des portions

contrôle de la partie de la pratique et de connaître les signaux de votre corps . Beaucoup de gens essaient de perdre du poids trouvent que même si ils mangent de la bonne nourriture et l'exercice , le poids ne se détache pas . Idéalement, vous devriez vous sentir satisfait, mais pas trop plein lorsque vous avez terminé de manger . Pratique manger lentement afin que votre corps a le temps de traiter ce sentiment plein . Jugeant mal la taille des portions seront également saboter la perte de poids . Une demi-tasse de pâtes ou de céréales et trois à quatre onces de viande sont les portions adéquates pour la plupart des adultes . Les légumes et les fruits permettent de plus d'indulgence avec la taille des portions , avec un service dans la gamme d'une à deux tasses .

Bouger

Bougez pour 45 à 60 minutes chaque jour . La marche , la course et le jogging sont tous d'excellents exercices qui ne coûtent pas une chose et peut être fait n'importe où. Si le temps n'est pas agréable , optez pour DVD d'exercice . Les DVD peuvent être empruntés à la bibliothèque pour libre, et vous pouvez obtenir de nouvelles toutes les deux semaines pour changer la routine pour des résultats encore meilleurs . Pour rester motivé et ajouter un peu de plaisir , demandez à un ami de vous rejoindre ou rejoindre un groupe de sport dans un centre communautaire ou une école .
Devenir plus fort

Construire la masse musculaire pour supplémentaires combustion des graisses . Musculaire accrue stimule le métabolisme . Si vous avez des haltères, c'est très bien . Mais il n'est pas nécessaire de sortir et d'acheter l'équipement d'exercice . Vous pouvez utiliser votre propre poids de corps comme résistance et obtenir encore maigre . Pompes, tractions , des levées de jambe , des craquements, des fentes et des squats travaillent les principaux groupes musculaires . But pour trois à quatre séances de musculation par semaine avec un jour de repos entre les deux pour donner muscles une chance de récupérer .

Considérations

Prévenir la déshydratation lors de l'exercice en buvant beaucoup de l'eau tout au long de la journée. L'eau aide aussi une personne à se sentir plus complète , qui peut aider à contrôler la suralimentation . Ne négligez pas vos habitudes de sommeil . Une étude de 2004 de l'Université de Chicago a indiqué que les personnes qui ont été privés de sommeil ont augmenté appétits et imploré les aliments malsains que les personnes qui ont été reposés .