Comment Jumpstart Perte de poids De Plateau

Peu de choses sont aussi frustrant que lorsque vous mangez bien et faites de l'exercice beaucoup , et trouver que vous ne perdez pas de poids . Pendant le premier mois , vous étiez en train de perdre deux à trois livres par semaine . Mais maintenant, l'échelle ne bouge pas , et vos vêtements ont été vous convenait le même pour les deux dernières semaines . Il semble que votre perte de poids a atteint un plateau . Vous ne devriez pas vous inquiéter. Plafonnement est commun , et avec la bonne approche , assez facile à briser. Choses que vous devez
Rien
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Briser un plateau
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établir que vous avez en effet atteint un plateau . Peut-être que vous êtes tout simplement pas essayez aussi dur plus longtemps. Nutritionniste et diététiste Martha Mckittrick dit sur ​​son blog Citygirlbites.com qu '«il est possible que vous êtes devenu moins diligent avec votre régime alimentaire et exercice de routine . Il est courant de perdre un peu de mise au point après la première partie de votre plan de perte de poids. "
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Assurez-vous de ne mangez pas stupidement . Il est extrêmement facile de trop manger sans s'en rendre compte . Docteur David L. Katz , MD , du site Oprah.com , souligne à " chercher des endroits où peuvent se cacher calories --- pansements , tartinades, sauces et condiments , des croûtons . " Même si vous venez de manger une bouchée ici ou prenez un couple de noix là, ça s'additionne .
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Mélangez votre alimentation . Mckittrick suggère que vous essayez de manger six mini- repas au lieu de trois grands par jour . " Si vous êtes sur un régime faible en gras , essayez un régime alimentaire faible en glucides pour quelques semaines . Si vous mangez tard dans la nuit , essayez d'arrêter de manger de 7 à 20 heures , " dit-elle sur son blog . Essayez de couper tout l'alcool . Varier la taille de vos repas .
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Changez votre routine d' exercice . Cela va choquer le métabolisme de votre corps . Après environ cinq à six semaines , votre corps se sont habitués à ce que vous faites . Cela signifie que vous n'aurez plus brûler autant de calories en faisant exactement la même chose après un certain temps . Essayez de faire filer si vous avez couru ou ajouter des petits intervalles dans votre routine de jogging . Si vous pesez train - que vous devriez faire - changea définitivement autour des exercices
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deux Mckittrick et Katz soulignent que vous devez être patient. . Même si vous ne perdez pas au même rythme que vous avez fait au début de vos efforts , vous pouvez toujours être en train de perdre du poids. Parfois, le corps va simplement ajuster sur son propre .