Comment calculer les calories , de matières grasses, et Gras saturés pour perdre du poids

Le principe de base pour perdre du poids est simple : consommer moins d'énergie , ou de calories , que vous dépensez . Création d'un apport net perte calorique de 500 calories par jour des résultats dans une livre de poids perdu par l ' week.It également important d'obtenir la bonne quantité de nutriments . Beaucoup d'Américains prennent beaucoup trop de calories et beaucoup trop peu de nutriments . Une bonne nutrition est essentielle à la santé globale . Choses que vous devez
Calculatrice
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Calcul Calories
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Si vous êtes sédentaire , multipliez votre poids actuel en livres par 10 pour calculer le quotidien calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel . ( Réf. 1 ). Si votre niveau d'activité est faible ou si vous êtes plus de 55 ans , multiplier par le poids 13 . Si votre niveau d'activité est modérée , multipliez votre poids par 15 . Si votre niveau d'activité est élevé , multipliez votre poids par 18 .
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Soustraire 500 calories de ce total pour savoir la quantité quotidienne de calories que vous aurez besoin de couper dans le but de perdre une livre de poids par semaine .
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dans la quantité de calories que vous brûlez de l'activité cardio-vasculaire afin de maintenir une perte de poids d'une livre par semaine .

Perdre un à deux livres par semaine est un niveau de sécurité de la perte de poids . Par conséquent, votre perte de calories net par jour peut être jusqu'à 1000 calories , mais pas plus .
Graisse et en gras saturés
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Multipliez vos calories de perte de poids Calcul ( la calories totales ont besoin de perdre une livre de poids par semaine ) par 0,20. Cela vous donnera le montant minimum de matières grasses que vous devriez consommer par jour . ( Réf. 2 ).
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Multipliez vos calories de perte de poids par 0,35 pour obtenir le montant maximum de matières grasses que vous devriez consommer par jour . ( Réf. 2 ).
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Diviser le montant minimum de calories de graisse par neuf . Il s'agit de la quantité minimale de graisse en grammes. ( Réf. 3 ).
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Divisez votre montant maximum de calories de graisse par neuf pour obtenir le montant maximum de graisse en grammes . ( Réf. 3 ).
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Multipliez vos calories de perte de poids par 0,07 . Il s'agit de la quantité maximale de gras saturés que vous devriez consommer en une journée. ( Réf. 2 ).
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Divisez votre montant maximum de calories gras saturés par neuf pour obtenir le montant maximum de graisses saturées en grammes . ( Réf. 3 ). Rappelez-vous que les graisses saturées fait partie de votre quotidien total en matières grasses .