Les régimes qui aider à réduire votre taille

Débarrasser votre taille de ces kilos en trop n'est pas seulement bon pour votre silhouette , mais bon pour votre santé aussi bien . L'excès de graisse du ventre peut augmenter votre risque d'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète et certaines formes de cancer . Pour aider à réduire votre tour de taille , un régime hypocalorique associé à un programme d'exercice sain est un must . Aliments à inclure dans votre taille coupe l'alimentation sont les grains entiers, protéines maigres et des aliments riches en acides gras monoinsaturés . Grains entiers

Selon une étude de 2008 menée par des chercheurs de l'Université d'État de Pennsylvanie , les personnes qui intègrent les grains entiers dans les régimes hypocaloriques perdent plus de graisse du ventre que ceux qui mangent un régime hypocalorique avec des grains raffinés au lieu . L'étude a montré , ceux qui mangeaient des grains raffinés a fait perdre du poids mais ne pas perdre de la graisse du ventre . Pour aider à la graisse de cible autour de la taille , remplacer les aliments céréaliers raffinés comme le pain blanc , riz blanc et blanc pâtes de farine avec des aliments de grains entiers comme le pain de blé entier , les pâtes de blé et le riz brun . L'étude montre également manger des grains entiers peut également réduire le risque de maladies cardio-vasculaires .

Acides gras monoinsaturés

gras monoinsaturés sont saines pour le cœur et peuvent être efficaces pour cibler la graisse du ventre . Liz Vaccariello , Cynthia Sass et David L. Katz MD MPH , auteurs du livre , «Le régime ventre plat , " promouvoir la consommation de gras monoinsaturés pour la coupe de la taille , en disant qu'ils " prouvée pour lutter contre la graisse du ventre . " Citant une étude de 2007 publiée dans Diabetes Care , ils recommandent la combinaison des aliments riches monoinsaturés, comme les noix , les graines , les olives , l'avocat et l'huile de canola , avec un régime alimentaire faible en calories . L'American Heart Association recommande toutefois de manger gras monoinsaturés modération --- les utiliser pour remplacer les graisses saturées malsaines dans votre alimentation . Les gras monoinsaturés contiennent neuf calories par gramme, beaucoup plus élevés que la teneur en calories des glucides et des protéines .

Protéines maigres

Selon diététiste clinique Bonnie Gluck , MS , RD , dans un article CNNhealth.com , manger de la viande rouge maigre , comme surlonge hachée , peut faire la coupe de la taille plus facile à gérer . Protéines prennent plus de temps à digérer, Gluck souligne , aider une personne à se sentir pleinement et donc moins tendance à grignoter . Selon le même article , une étude menée par l'Australie , de l'Organisation du Commonwealth recherche scientifique et industrielle montre que les femmes qui suivent une faible teneur en calories , riche en protéines alimentation intégrant la viande rouge et les produits laitiers ont perdu plus de poids que ceux qui suivent un régime hypocalorique avec moins de protéines et plus hydrates de carbone .
diminuer la consommation d'alcool

nutritionniste Marcy S. Grégoire , auteur du livre « perdre la graisse du ventre », dit réduisant la consommation d'alcool contribue assiette de la taille de deux façons importantes . Pour une chose , les boissons alcoolisées , comme la bière et les boissons sucrées , sont riches en calories et en glucides , la production de graisse qui s'accumule souvent autour du ventre . L'alcool est aussi une source d'énergie à l'organisme de cesser de brûler les sucres et les graisses jusqu'à l'alcool a été métabolisé .