Perte de nuit Poids

Perdre du poids pendant que vous dormez semble trop beau pour être vrai . Pourtant, il est à peu près de la pointe la plus simple et la perte de poids il pourrait y avoir . Obtenir suffisamment de sommeil , et perdre du poids . Perdre le sommeil , et le gain de poids . Cette découverte étonnante a été corroborée par une étude de l'Université de Chicago . Les chercheurs ont comparé l'apport alimentaire entre un groupe de personnes qui ont dormi seulement 5 ½ heures une nuit , et 8 ½ un autre . Le jour endormi , ils ont mangé 221 calories de plus , y compris plus de sucre , juste pour «réveiller ». Cette étude a montré aux gens une raison qui perdent du poids de gain de sommeil , mais il ya beaucoup plus . Photos temps de dormir et perdre du poids .
Pourquoi vous perdez pendant que vous dormez

Dr Michael J. Breus , auteur de "La beauté de sommeil », explique que l'hormone de croissance est sécrétée pendant le sommeil profond . C'est l'hormone qui indique à votre corps pour décomposer la graisse pour le carburant. Si votre corps est privé de sommeil profond et quand calories supplémentaires sont stockés sous forme de graisse la quantité limitée de l'hormone de croissance sécrétée n'est pas suffisant pour briser le gras vers le bas . " Ainsi, votre corps prend un raccourci et emballe loin dans vos fesses , les cuisses , le ventre --- où vous avez tendance à prendre du poids », dit Breus .

Pourquoi vous manger plus quand vous perdez le sommeil

gens mangent naturellement plus de nourriture quand ils sont privés de sommeil et ils mangez des aliments junkier . Ils ont besoin d'énergie , donc il a besoin de glucides simples qui décomposent rapidement pour une solution d'énergie rapide . C'est parce que la privation de sommeil produit ghréline , une hormone qui vous donne envie de manger plus et provoque une baisse de la leptine , l'hormone qui vous dit d'arrêter de manger parce que vous êtes plein , selon le Dr Breus . Il est le directeur clinique de la Division de sommeil au Sud-Ouest Spine & Sport à Scottsdale , en Arizona.
Dormir suffisamment pour perdre du poids

Quelle est " suffisamment de sommeil ? " Elle est d'au moins 7 ½ heures par nuit , et peut-être plus . Les femmes dans l'étude de Chicago qui dormaient moins de 7 ½ heures ne perdent pas de poids . Pour obtenir la bonne quantité de sommeil , remonter le temps à partir de quand vous devez être en place . Si vous voulez vous réveiller à 7 h , vous avez besoin de dormir au moins 23h30 , afin de commencer votre routine du coucher vers 10 ou 10h30. Si vous vous sentez toujours fatigué le lendemain , augmenter votre sommeil par incréments de 15 minutes jusqu'à ce que vous déterminer combien de sommeil dont vous avez besoin . Le week-end , même si vous allez au lit plus tard , le sommeil assez longtemps pour obtenir votre 7 ½ heures , voire plus .
graisse corporelle supérieur dans les Sleepless

Environ 1.000 bénévoles ont enregistré les heures ils dormaient chaque nuit dans un projet conjoint entre Stanford et l'Université de Wisconsin . Les résultats de l'étude sont claires : Ceux qui dormaient moins de huit heures par nuit avaient out-of- détraqué hormones , les niveaux inférieurs de la leptine spécifiquement et les niveaux de ghréline plus élevés . Ils avaient aussi des niveaux de graisse corporelle plus élevés . Et si cela ne suffisait pas concluante , il a également été constaté que les niveaux de graisse du corps étaient en rapport direct avec les habitudes de sommeil . En d'autres termes , ceux qui ont pesé le plus dormaient le moins .

Augmente le métabolisme pendant le sommeil

Même si nous semblons faire moins pendant le sommeil que éveillé , notre cerveaux sont en fait très occupé pendant le mouvement rapide des yeux . De notre temps de sommeil total , 25 pour cent est consacré à REM . Au cours de REM , le taux métabolique du cerveau est plus élevé que lorsque la température du corps augmente et éveillé . Cela peut causer plus de calories à brûler , sur la base d'une étude menée en 2009 par le Dr Walter Moraes de Universidad Federal de Sao Paolo , Brésil . Ses résultats ont démontré que les gens perdent trois fois plus de poids pendant le sommeil qu'ils ne le font quand il est couché dans son lit .