Quels aliments Faire le gros ventre

? Exécution des centaines de craquements renforce vos muscles abdominaux , mais ne sera pas enlever la couche de graisse du ventre sur le dessus. Sans alimentation et la nutrition , la graisse du ventre s'épanouit et se cache les abdominaux . Éviter certains aliments vous aidera à combattre la graisse abdominale . Caractéristiques

aliments qui favorisent la part de la graisse du ventre plusieurs caractéristiques . Habituellement hautement transformés , ils contiennent un excès de sodium , graisses saturées ou trans et les sucres ajoutés . Les aliments frits , de glucides raffinés et les viandes transformées ( comme les hot dogs ) sont des délinquants particuliers .
Importance

niveaux élevés de graisse abdominale corrélat de cholestérol élevé ( particulièrement élevé de LDL ) , le diabète de type 2 et les niveaux élevés d'insuline , l'hypertension et certaines formes de cancer . Les personnes de poids même apparemment normaux peuvent avoir trop de graisse accumulée INTHE ventre . Selon l'American Heart Association , un tour de taille de plus de 40 pouces pour les hommes et 35 cm pour les femmes doit être abordée .

Stratégie

Fast food et chaînes de restaurants servent notoirement aliments qui contribuent à la graisse de l'estomac . Limitez votre consommation de graisses saturées - trouve dans la viande rouge grasse , pleine matière grasse laitière et les huiles de palme - à plus de 10 pour cent de vos calories quotidiennes . Évitez les gras trans ainsi - comparer l'expression " partiellement hydrogénée " sur les listes d'ingrédients . Manger gras monoinsaturés sains trouvés dans l'huile d'olive , les avocats et les noix au lieu . Évitez les glucides raffinés comme le pain blanc , le riz blanc et les céréales sucrées .
Autres solutions

exercice cardiovasculaire peut aider à réduire la graisse du ventre . Une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology en 2005 a révélé que même un programme d'exercice modeste ( équivalent à la marche 12 miles par semaine ) a contribué à conjurer l'accumulation de la graisse du ventre . La même étude a noté que les niveaux élevés de l'exercice (équivalent à courir 20 miles par semaine ) réduit la graisse abdominale viscérale .

Considérations

autres facteurs influencent la quantité de graisse du ventre vous stockez . Les femmes face à la ménopause , votre génétique et les niveaux de stress peuvent contribuer . Si ces autres facteurs que vous touchent , il est encore plus important pour vous d'adopter des stratégies pour réduire la graisse du ventre , comme une alimentation saine et l'exercice cardio-vasculaire .