Comment calculer l'apport calorique pour perdre du poids

Calcul de votre apport calorique est l'une des meilleures façons de perdre du poids. Compter les calories pour perdre du poids est efficace et peut être aussi simple que de renoncer un ou deux aliments riches en calories par jour . Comment est-ce possible ? Une livre de graisse est approximativement équivalent à 3500 calories . Cela signifie que votre corps doit brûler 3500 calories de plus que vous consommez à déposer £ 1 . Ainsi, par exemple , si, pour une semaine, vous passez votre grande latte quotidien caffe ( 190 calories) et grand beignet glacé ( 299 calories) , vous risquez de perdre près de 1 livre par semaine . Voici le calcul : 489 calories X 7 jours = 3489 calories . C'est presque un livre. Choses que vous devez
échelle
calculatrice ou un stylo, et le plan de l'alimentation de papier
compte Fitday.com ( gratuit)
Afficher les calories de plus d'instructions
requis Photos 1

estimer vos besoins caloriques quotidiens . En règle générale , vous devriez perdre du poids, manger environ 1500 calories par jour .
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Calculez votre taux métabolique basal ( BMR ) avec les formules suivantes . BMR est la quantité d' énergie que votre corps a besoin pour fonctionner . Nous utilisons environ 60 pour cent des calories que nous consommons chaque jour pour les fonctions de base du corps comme la respiration

femmes : BMR = 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - ( 4.7 . x âge en années )

hommes : BMR = 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années)
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compte pour votre niveau d'activité quotidienne . Selon la façon dont vous êtes actif , vous aurez besoin de plus ou moins que ce que le calcul BMR vous donne .

Multipliez votre BMR par 20 ( BMR X 0,20 ) pour cent si vous avez un mode de vie sédentaire .

Multipliez votre BMR de 30 pour cent ( BMR X 0,30 ) si vous avez un mode de vie actif à la légère .

multiplier votre BMR de 40 pour cent ( BMR X 0,40 ) si vous menez mode de vie modérément actif . Modérément actif signifie que vous suivez un programme d'exercice régulier .

Multiplier votre BMR de 50 pour cent ( BMR X 0,50 ) si vous êtes très actif , l'exercice intense sur une base quotidienne pendant de longues périodes de temps .

multiplier votre BMR de 60 pour cent ( BMR X 0,60 ) si vous faites régulièrement des travaux forcés ou d'athlétisme .

Ajouter le résultat de ce calcul à votre calcul BMR pour déterminer vos besoins quotidiens en calories .

Perdre du Poids
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commencer à suivre le nombre de calories que vous consommez chaque jour . Suivi de vos calories exige que vous lisez les étiquettes des ingrédients pour le contenu calorique et la taille des portions .
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savoir la teneur en calories de vos collations et boissons préférés . Il existe de nombreux sites Internet et des livres qui contiennent cette information . Le site a nutritiondata.com informations sur de nombreux produits alimentaires .
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Comparer la quantité de calories que vous mangez à votre besoin quotidien en calories .
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commencer à éliminer une grande - aliments riches en calories de votre alimentation sur une base quotidienne . Réduisez votre apport calorique quotidien jusqu'à ce qu'il soit inférieur à votre apport quotidien en calories . Cela ne devrait pas être fait de manière trop drastique , cependant, mais plutôt lentement au cours de quelques semaines .

Vous devez atteindre un déficit calorique de commencer à perdre du poids. Combien d'un déficit dépend de votre situation , mais rappelez-vous que 3500 calories est égal à £ 1 . Un déficit de 500 calories par jour devrait vous permettre de perdre une livre par semaine ( 7 X 500 = 3500 ) .
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Pesez-vous le même jour de chaque semaine ou toutes les deux semaines . Utilisez votre journal ou une revue en ligne tels que fitday.com pour suivre votre apport calorique et la perte de poids . S'il n'y a pas de progrès ou de vos progrès est plus lent que ce que vous voulez après avoir atteint un déficit de 500 calories , éliminer un 250 calories supplémentaires par jour de votre alimentation afin que votre déficit quotidienne est de 750 calories .
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Augmenter le nombre de calories que vous consommez une fois que vous avez atteint votre poids désiré . Cela devrait être fait progressivement jusqu'à ce que vous consommez le nombre de calories dictées par votre apport quotidien en calories .

Vous serez en meilleure santé et maintenir votre perte de poids si vous augmentez votre apport calorique en mangeant des aliments sains et boire beaucoup d'eau .