Façons pour un mâle de l'adolescence pour perdre du poids

Adolescents veulent généralement des résultats de perte de poids rapide et se tourneront vers accident ou les régimes de famine , qui donnent une mauvaise nutrition et causer de la fatigue et un métabolisme plus lent . Nutrition favorable est indispensable pour stimuler la croissance et le développement musculaire adéquate , et pour fournir l'énergie nécessaire pour l'école et de jouer . La meilleure approche pour un adolescent garçon de croissance est d'ajuster légèrement votre apport calorique et augmenter votre niveau d'activité - en d'autres termes , découper la malbouffe et descendre du canapé ou un ordinateur. Faire des choix alimentaires plus intelligents

Un livre est égale à 3500 calories, donc à perdre une livre de poids par semaine , vous aurez besoin d'éliminer 500 calories par jour à partir de votre régime alimentaire . Comme un homme , vous avez un avantage sur les femmes parce que les hommes ont plus de muscle et un taux métabolique naturellement plus élevé , ce qui signifie que vous allez perdre du poids plus rapidement . Laissant tomber quelques livres ne sera pas difficile si vous coupez des collations riches en calories et les aliments , et les remplacer par des choix moins caloriques .

Par exemple , un Double Whopper de Burger King avec du fromage est plus de 1000 calories ( sans les frites ou rondelles d'oignon et secoue vous pouvez également commander ) . Toutefois, un club sandwich Subway pieds de long est à seulement 640 calories - une économie de près de 400 calories . Un sac de Doritos au fromage Nacho (taille normalement vendus dans les distributeurs automatiques ) , est de 250 calories de rien nutritifs . Cependant, une grosse pomme ou 2 tasses de melon d'eau est à seulement 100 calories et procure beaucoup de potassium , de fibres pour vous aider à remplir et de la vitamine C.

Découpez les calories sucrées vides de soda et d'économiser des centaines de calories par jour . Chaque 12 oz canette de soda est d'environ 150 calories , 40 grammes ou plus de sucre et aucune valeur nutritive . Une option est rafraîchissante eau infusée avec des fruits frais , ou un mélange d'eau minérale et de jus de fruits .

L'USDA pyramide alimentaire suggère que les garçons adolescents manger 2000 calories par jour ont cinq portions ou plus de légumes , cinq portions de fruits , huit portions de glucides ( pain et céréales) , sept portions de protéines (viande, poisson, les haricots et les œufs ) , et pas plus de cinq portions de matières grasses . Visitez www.mypyramid.gov pour facile à comprendre l'information sur la nutrition alimentaire .

Perte de poids saine est lente et régulière sur une période de temps . Une perte de 1 à 2 livres par semaine sera assurez-vous que le poids que vous perdez est en fait la graisse . Crash régimes entraînent généralement une perte de poids immédiate , suivi quelques semaines plus tard par le gain de poids .
Se lever et se

exercice ne doit pas être douloureux , prendre heures de votre journée ou coûtent une fortune dans l'équipement . Une des façons les plus faciles et les plus efficaces pour commencer l'exercice est de marcher . Le Conseil du Président sur la santé physique suggère Américains à pied 10 000 pas par jour . Acheter un podomètre pour compter vos pas et le mettre sur tous les matins .

Marcher à l'école ou travailler au lieu de prendre le bus , ou au moins descendre quelques arrêts plus tôt que vous le feriez normalement . Prenez les escaliers quand vous le pouvez au lieu de l'ascenseur ou l'escalator . Prenez le chien de la famille pour une promenade de 30 minutes ou du jogging quand vous arrivez à la maison de l'école chaque après-midi ou avant de quitter le matin . Nager , jouer au basket ou au football , roller et le vélo de montagne sont d'autres façons de s'amuser avec des amis et de l'exercice dans le même temps .

Performing entraînement en résistance avec votre propre poids corporel ou de poids libres à la maison ou à l' salle de sport vous aide à brûler les graisses et augmenter la masse musculaire . Les débutants devraient commencer avec des exercices de poids du corps comme les push-ups, chin-ups , les squats , fentes , des craquements et les triceps dips pour habituer votre corps à exercer avant de passer à poids supplémentaire . Séances d'entraînement de poids devraient tourner autour d'une routine de tout le corps qui exerce chaque groupe de muscles deux à trois fois par semaine , en plus de l'exercice cardio-vasculaire comme la marche , le jogging , le saut à la corde ou monter des escaliers .

Aperçu ou avertissements

expert Si votre médecin estime que vous êtes sérieusement en surpoids , parlez avec vos parents un rendez-vous avec un dietian enregistré. Elle peut vous offrir un régime alimentaire contrôlé en calories qui met l'accent sur ​​des aliments sains , ainsi que de fournir des conseils sur l'exercice de plus en plus .