Contrôle de portions plaques pour la perte de poids

Nous vivons dans une société de taille super , croyant souvent que plus c'est mieux . Nous aimons " all-you- can eat" buffet et l'idée de faire plus pour notre argent . Malheureusement , notre tour de taille ont souffert en conséquence. Bien que la taille des portions sont désormais cotées à la plupart des aliments que nous achetons , peu d'entre nous mesurer notre nourriture avant de la manger. Parce que le contrôle des portions est l'une des clés de la perte de poids , il est important de comprendre en termes pratiques que partie normale tailles ressembler. Contrôle de portions plaques

Pour aider les gens à comprendre ce que la taille des portions normales devraient ressembler , de nombreuses entreprises développent des plaques de contrôle de la partie . Ces plaques ont souvent des portions imprimées sur eux , ainsi que des recommandations comme une demi- plaque de fruits et légumes , une plaque de quart de grains entiers , et une plaque de quart de protéines maigres . Certains des noms de ces plaques comprennent Plate Diet , EZ Poids Plate et la somme de docteur . Vous pouvez choisir l'un de ces ou de nombreux autres sur le marché .

Un moyen facile de manger moins est de simplement mettre vos aliments sur une assiette plus petite . Souvent, vous pouvez tromper votre cerveau en pensant que vous avez trouvé plus de nourriture que vous êtes vraiment , car la même quantité de nourriture ressemble beaucoup plus sur une petite assiette . Il suffit de faire attention à ne pas empiler vos aliments sur soit votre petite plaque ou votre plaque de contrôle de la partie , comme cela est contraire à l'objectif de manger moins .

Certaines plaques de contrôle de la partie offrent plus des conseils de perte de poids , comme l'élimination des boissons sucrées , réduire votre consommation de gras , de manger des aliments faibles en gras , en demandant la vinaigrette sur le côté , en sautant les pains et les desserts , en évitant les buffets, et l'exercice quotidien . Ils recommandent également que vous attendez 20 minutes après avoir mangé pour déterminer si vous êtes plein .
Guide pratique

Si vous voulez économiser de l' argent, vous pouvez faire votre propre plaque de contrôle de la partie . Pour ce faire, vous devez avoir une idée de ce qui constitue une portion. Par exemple, une portion de la pomme de terre est d'environ la même taille que une souris d'ordinateur . Un épi de blé doit être d'environ la même longueur que d'un crayon. Une tasse de salade ou légumes est approximativement la même taille qu'une base-ball. D'autres portions de baseball de taille comprennent 1 tasse de céréales en flocons, 1 tasse de pâtes cuites , 1 tasse de fraises et 1 tasse de maïs soufflé . Pour des choses comme les pommes de terre en purée, crème glacée et le yogourt glacé , une portion est similaire à la taille d'une ampoule . D'autres portions équivalentes d'ampoules comprennent 1/2 tasse de riz cuit , 1/2 tasse de haricots cuits , 1/2 tasse de bleuets , et 1/2 tasse de raisins . Toutefois , une portion de fromage est seulement aussi grand que trois dés . Pour la plupart des noix et des fruits secs , une portion équivaut en taille à une balle de golf . Beaucoup 3 - ou 4 - once portions de viande sont approximativement de la même taille en tant que jeu de cartes, avec des poissons étant plus proche de la taille d'un carnet de chèques. Pensez petit avec des graisses et des huiles , car une portion de ceux-ci est d'environ la même taille que un jeton de poker .