Fat Burning exercice routines

Perdre du poids est sur ​​un terrain de l'esprit des gens , et comment brûler les graisses plus efficacement possible est toujours un sujet de débat . Il est facile de dire que manger et l'exercice fera l'affaire , mais les gens qui sont prêts à franchir cette étape veulent savoir de quoi manger et comment exercer au mieux accomplir cette tâche. Ci-dessous, nous allons nous concentrer sur les meilleurs types d'exercices de routine pour commencer afin de brûler le plus de gras possible . Exercices aérobiques

exercice aérobie , communément appelé cardio , est un type d'exercice dans lequel le corps consomme une quantité accrue d'oxygène et dont la fréquence cardiaque est élevée de manière significative sur une période de temps prolongée . Ce type d'exercice se présente sous la forme de course, la marche , le jogging , le vélo , l'aide d'un monte-escalier ou une machine elliptique et plus .

Quel type d' exercice à faire est principalement basée sur la préférence , comme tous ces exercices sont aérobie et efficacement brûler les graisses . La vraie question est de savoir comment intense d'une séance d'entraînement que vous devez faire et pour combien de temps .

Plus long , les séances d'entraînement d'intensité modérée et courtes séances d'entraînement , plus intenses à la fois brûler les graisses . Il existe un soutien logique à la fois . Nous allons utiliser le tapis roulant comme un exemple pour montrer la différence .

Selon Exercise4weightloss.com , une femme pesant £ 145 à pied à 3 miles par heure pendant 30 minutes brûle 130 calories . Depuis exercice d'intensité modérée brûle environ 60 pour cent de l'énergie sous forme de calories de graisse , la femme serait brûler environ 79 calories de graisse .

La même femme serait brûler 348 calories si elle a couru à 6 miles par heure pour 30 minutes . Depuis exercice supérieur intensité brûle environ 35 pour cent de l'énergie sous forme de calories de graisse , elle aurait brûlé 122 calories de graisse . Donc , mathématiquement la séance d'entraînement d'intensité plus élevée brûler plus de graisse .

Pour développer votre propre routine , déterminer votre niveau de condition physique et de décider si vous tombez dans la catégorie de moindre intensité la catégorie supérieure d'intensité .

Pouvez-vous courir sans arrêt pendant une demi-heure ? Si oui, alors planifier la séance d'entraînement de cette façon. Fonctionner pendant 30 minutes sur un tapis roulant ou sur la piste trois fois par semaine afin de remplir la partie aérobie de votre routine .

Vous sentez-vous que vous êtes mieux à une séance d'entraînement à faible intensité ? C'est la catégorie la plupart des gens tomber, surtout dans les premières étapes d'une routine d'exercice . Si oui, votre routine devrait inclure 45 minutes pour une heure de marche à un rythme rapide mais confortable trois fois par semaine afin de remplir la partie aérobie de votre routine .
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la masse de muscle maigre que vous avez, plus votre taux métabolique sera . Depuis votre taux métabolique est responsable de la grande majorité des calories brûlées et pour brûler des calories pendant que vous êtes au repos , c'est une bonne idée d'inclure des exercices de renforcement musculaire dans votre routine .

Pour la plupart , vous devrait faire ce genre d'exercice en utilisant des poids libres ou les machines à la salle de gym locale . L'haltérophilie est l'exercice le plus fortement recommandé de force - bâtiment, selon les Exercise4weightloss.com . Presses militaires , presses banc et boucles devraient être une partie de la routine ainsi que presses de la jambe et les squats . Travailler une région du corps au cours de chaque session est recommandé . Faites le haut du corps un jour et les jambes sur un autre jour .

Pour ajouter efficacement des exercices de renforcement de la force de votre routine aérobique , plan pour un régime d'exercice cinq jours par semaine, soit .

Do l'exercice aérobie de choix sur le premier jour, suivie d'une séance d'entraînement du haut du corps sur deux jours pour construire la force .

la deuxième séance d'entraînement de jour devrait inclure des presses banc , presses militaires et la flexion des biceps à tout le moins . Ces exercices doivent être effectués dans un minimum de cinq séries de 15 répétitions en utilisant une quantité confortable mais difficile de poids. La dernière série de chaque exercice devrait se sentir comme un peu de lutte .

Reste le troisième jour et de retourner au travail le quatrième jour avec votre routine aérobie . Le cinquième jour sera construit force dans la partie inférieure du corps et de l'abdomen . Inclure les squats et les presses de la jambe dans la routine et trouver un type de crise de l'estomac qui fonctionne pour vous . Encore une fois, faire un minimum de cinq séries de 15 répétitions pour les exercices des jambes et trois séries de 50 redressements assis . Ce jour de l'exercice sera probablement vous faire mal la première semaine , mais travailler à travers elle et n'oubliez pas de s'étirer avant et après .

Le sixième jour de la semaine sera l'exercice aérobie plus toujours , et vous devez prendre la septième jour de congé pour se reposer avant de reprendre la routine .