Combien de manger pour perdre du poids

Vous avez entendu parler avant : Perdre du poids est un jeu de nombres . Vous devez consommer moins de calories et /ou brûler plus de calories pour perdre du poids. Le nombre exact de calories à manger pour perdre du poids est différente pour chaque personne , en fonction de son poids actuel , l'âge , le sexe et le niveau d'activité . 3500 Calories

Pour perdre une livre de graisse , vous devez créer un déficit de 3500 calories . Ceci peut être accompli en mangeant 3500 calories de moins ou de brûler 3500 calories . La plupart des gens trouvent le succès quand ils combinent les deux méthodes pour créer un déficit à la fin de la semaine . Pour cet article , nous allons concentrer uniquement sur manger moins .
Consommer moins de calories

Pour commencer , vous devez savoir combien de calories vous mangez actuellement . Tenir un journal alimentaire pendant quelques jours afin de déterminer votre apport calorique actuel . Une fois que vous savez où vous commencez , vous pouvez déterminer le nombre de calories que vous devriez manger par jour pour créer le déficit . Un déficit de 500 calories par jour est généralement un bon endroit pour commencer .
Comment puis- Math

Disons que vous êtes en train de manger 2200 calories par jour . Pour perdre du poids , vous devez manger moins de 2200 calories par jour . Sans déterminer exercice dans l'équation, le nombre de calories que vous mangez déterminera le nombre de livres que vous perdez. Si vous mangez 2000 calories par jour , un déficit de 200 calories , vous perdez 1 livre en près de 18 jours. Toutefois , si vous mangez 1700 calories par jour , un déficit de 500 calories , vous perdez 1 livre en environ sept jours .
Choix alimentaires nutritifs

Croyez-le ou pas , les calories peuvent ajouter très rapidement , surtout si vous n'êtes pas de faire de bons choix alimentaires . Si vous mangez des aliments nutritifs , vous vous apercevrez que vous pouvez manger beaucoup plus que si vous perdez toutes vos calories sur haute teneur en calories ou riches en matières grasses des aliments . Par exemple , un ordre moyen de frites chez McDonald est d'environ 4,1 onces et 380 calories . En comparaison, une moyenne de 5,3 once pomme est à seulement 77 calories . Une grande portion de frites chez McDonald vous en coûtera la bagatelle de 500 calories , votre objectif de déficit complet pour une journée . S'en tenir à des choix alimentaires sains !
Manger suffisamment

Beaucoup de gens font l'erreur de penser si un léger déficit est bonne , un déficit plus profond , c'est mieux. Alors qu'un déficit de 500 calories vous mettra sur la bonne voie pour perdre du poids , un déficit de 1000 calories peut être dangereux . Manger trop peu de calories peut mettre votre corps en mode famine , qui la faire tenir sur chaque calorie possible plutôt que de verser le poids. Il est important de vous assurer que vous mangez suffisamment de calories .