Moyen le plus rapide pour perdre du poids en deux semaines

Si la perte de poids était facile , tout le monde serait mince . Dans le long terme , garder hors livres en trop ( et améliorer votre santé ) nécessite une révision du mode de vie . Mais disons que vous voulez juste pour s'adapter à votre robe au mariage de votre sœur . Éloignez-vous des régimes à la mode et les régimes de jeûne fous - ils sont terribles pour la santé , non durables dans le temps , et conduire à des fringales et le gain de poids quand vous allez inévitablement hors eux . Au lieu de cela , garder les choses simples : Quelques changements dans votre alimentation et les habitudes d'exercice vous aidera à regarder et sentir votre meilleur pour le grand événement . Écrivez-le

Une étude de 2008 par le Centre Permamente Kaiser pour la recherche en santé montre que la diète les plus efficaces de tenir un journal alimentaire suivi chaque bouchée qu'ils prennent (y compris les quartets personne d'autre voit ) . Essayez-le : si vous passez beaucoup de temps à votre ordinateur , il peut être plus pratique pour maintenir votre journal dans une feuille de calcul Excel ou un document Word . Écrire le type de nourriture , la quantité (en onces , cuillères à soupe , tasses) et le nombre de calories chaque élément contient . Pour la perte de poids rapide , visez à consommer 1200 calories par jour - si vous êtes très actif , vous pouvez aller jusqu'à 1500
Choisissez judicieusement

Vous feriez probablement . perdre du poids si vous avez mangé exactement 1200 calories de fèves à la gelée par jour - mais vous devez également être misérable et affamé , et votre santé en souffrirait. Au lieu de cela , choisissez des aliments nutritifs qui répondent à votre palette et légumes appetite.Fresh sont un must : riche en eau et en fibres de remplissage - pour ne pas mentionner la saveur - et faible en calories , glucides et de sucre , ils font une collation parfaite et une base pour les salades . Paire une poignée de poivrons en tranches avec deux cuillères à soupe de houmous riche en protéines pour une collation de 160 calories - ce n'est que plus d'un dixième de votre allocation quotidienne de calories

Évitez les sucres raffinés . Ils ajoutent des calories sans alimentation , augmenter les fringales , et de ralentir votre métabolisme . Yogourt faible en gras est un délice pour les personnes à la diète , mais les variétés aromatisées sont pleins de sucre ajouté . Essayer acheter plaine , et ajoutez votre propre édulcorant sans calorie avec l'extrait de vanille ou un zeste de citron

Passer le cocktail : . Petites quantités d'alcool , surtout le vin rouge , peut profiter à votre corps dans le long terme . Mais pour perdre du poids rapidement , bannir de votre alimentation . Non seulement les boissons alcoolisées contiennent beaucoup de calories qui ne font pas vous sentir rassasié , mais ils vous font aussi beaucoup plus susceptibles d'atteindre pour ce cookie interdit

bouger. - maintenant !

vous brûlerez plus de calories sur une promenade autour du bloc de vous regarder un écran d'ordinateur . Pour brûler les graisses rapidement, vous avez à coup votre niveau d'activité physique . Si vous êtes complètement sédentaire , petits pas font une grande différence : essayez de prendre une marche rapide de 30 minutes à pied six jours par semaine (pas amble - you've got à transpirer ) . Si vous avez déjà une routine cardio , comme le jogging ou le vélo, ajouter des intervalles : faire 3 à 4 minutes à intensité moyenne, alors ratchet elle à haute intensité pendant 30 secondes à 1 minute . Ajout de 10 minutes d'activité à votre séance d'entraînement cardio permettra également d'accélérer la perte de poids .