Combien de calories doit-on manger pour perdre du poids

? Avant que vous pouvez déterminer combien de calories vous avez besoin de consommer pour perdre du poids, vous devez savoir combien de calories que votre corps a besoin sur une base quotidienne . Alors que l' USDA estime l'apport calorique moyen des femmes et des hommes à 2000 et 2500 , respectivement , les calculs qui déterminent votre apport calorique impliquent davantage de facteurs que juste votre sexe . Combien vous pesez , votre âge et votre niveau d'activité détermine le nombre de calories que votre corps a besoin . Fonction

Votre corps a besoin de calories pour faire les fonctions les plus élémentaires . Même les personnes sédentaires nécessitent une quantité décente de calories . Bien calories peut sembler l'ennemi pour ceux qui essaient de perdre du poids , en réalité , les calories sont ce qui rend possible pour vous de poursuivre votre poids idéal . En consommant trop peu de calories , vous ne pouvez pas avoir l'énergie dont vous avez besoin pour obtenir le corps que vous voulez . En règle générale, il est recommandé que vous consommez au moins 1200 calories par jour . Une meilleure estimation est de déterminer votre taux métabolique basal ( BMR ) pour déterminer la quantité minimale de calories que vous devriez manger pour perdre du poids.
BMR

Il ya trois facteurs qui déterminent la quantité totale de calories que votre corps a besoin chaque jour : votre BMR , le niveau d'activité et l'effet thermique des aliments . Votre BMR est la quantité minimale de calories que votre corps a besoin au repos , pour exécuter des fonctions telles que la respiration et à pomper le sang . Déterminez votre BMR par le calcul suivant : 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années) . Toutefois, les hommes utilisent ce calcul : 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années) . Vous ne devriez pas manger moins de calories que votre métabolisme de base .

Types de calories

calories dans les aliments proviennent des graisses , des protéines et des glucides . Un gramme de protéine ou hydrate de carbone est égal à 4 calories , tandis que 1 g de matière grasse est égal à 9 calories. Les calories que vous consommez devraient inclure un équilibre de chacun des trois types de calories . Lorsque régime , il est particulièrement important d'avoir un repas équilibré , afin de fournir à votre corps suffisamment de nutriments . L'USDA pyramide alimentaire suggère que vous consommez environ 45 à 65 pour cent de vos calories des glucides , 20 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes provenant des lipides, et 10 à 35 pour cent de protéines .
Quand manger

Combien de fois vous mangez est presque aussi important que ce que vous mangez . Afin de maximiser votre métabolisme , manger quatre à six petits repas par jour . Typiquement , le petit déjeuner et le déjeuner devraient être vos plus grands repas de la journée , quand vous avez encore une bonne partie de gauche dans la journée pour brûler les calories . De plus, consommer plus de votre graisse tôt dans la journée , pour éviter de stocker sur votre corps .
Conseils

pendant un régime , assurez-vous de porter une attention particulière à tout ce que vous mangez. Pensez à tenir un journal . Reportez-vous à des calculateurs en ligne qui peuvent vous aider à déterminer combien de calories sont dans les aliments que vous mangez , ainsi que la quantité de calories que vous pouvez graver à certaines activités . Attention aux calories cachées, comme ceux qu'on trouve dans les boissons , portions surdimensionnées et des collations supplémentaires .