Comment faire pour démarrer Jogging de la Voie Droite

Course à pied est un excellent moyen d'exercer , mais vous voulez le faire correctement . Toujours penser à consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice intensif comme le jogging . Alors que le jogging a de nombreux avantages pour la santé , il ya des gens qui ne devraient tout simplement pas le faire . Choses que vous devez
chaussures de course
Athletic vêtements
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Le 1

Obtenir une bonne paire de chaussures de course . Ce point est crucial , car toutes les avancées en cours d'exécution commencent avec vos pieds frappant le sol . Celles-ci ne doit pas être cher , mais ils ne doivent être de bonne qualité . Il est généralement préférable d'aller à un magasin de chaussures spécialisée dans les chaussures de course pour obtenir la meilleure solution pour votre première paire ou deux , même si vous avez à payer un peu plus que vous le feriez à un détaillant à grande surface . Obtenir le bon type de chaussures pour votre démarche peut blesser vos pieds et même conduire à genou et de la hanche dommages .
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extensible . C'est peut-être la partie la plus importante de la préparation à courir. Non étirement peut vraiment vous blesser. Faites des étirements de base . Pour étirer vos cuisses , placez une main sur le mur , lever une jambe , saisir la cheville avec votre main et étirez doucement la jambe vers le dos jusqu'à ce que vous sentez une traction dans le muscle de la cuisse . Répéter l'opération avec l'autre jambe. Pour étirer vos mollets , faire toucher les orteils jusqu'à ce que vos doigts peuvent facilement rejoindre le sol.
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Avant de commencer vos séances d'entraînement , assurez-vous de vous échauffer correctement en marchant pendant cinq à 10 minutes . Cela peut être à un rythme lent ou un rythme rapide , mais il est important d'obtenir vos muscles de la jambe souple et votre sang qui coule .
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Pour la première semaine , essayez de marcher pendant cinq minutes, puis le jogging pour l'un, et à répéter le cycle pendant 40 minutes environ. La semaine prochaine , essayer de faire du jogging pendant deux ou trois minutes entre les cinq minutes de marche . Comme les semaines passent et vous devenez plus fort , vous serez capable de courir pendant des périodes plus longues . Poussez-vous , mais n'en abusez pas . Le credo le plus important de jogging est " d'écouter votre corps . "
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Vous devez toujours terminer votre séance d'entraînement avec un temps de recharge . Tout comme votre échauffement , ce devrait être de cinq à 10 minutes de marche . Maintenant s'asseoir, se détendre , et de commencer à profiter des avantages de jogging que votre corps reconstruit sa force pour la prochaine sortie .