Que doit faire une personne manger pour déjeuner pour perdre du poids

Le meilleur moyen de perdre du poids est de manger . Le corps a besoin de nourriture constante afin de fonctionner à sa capacité supérieure et à brûler les graisses plus efficacement . Le moyen idéal de le faire est de manger quatre à six petits repas par jour , dont le déjeuner est l'un des plus importants . Non seulement le type de nourriture consommée importante , mais comment vous le combinez et combien vous mangez aura également un effet sur vos efforts de perte de poids. Calorie Count

Lors de la planification déjeuner , viser à maintenir votre nombre de calories au total entre 400 et 600 calories . Les femmes devraient viser à l'extrémité inférieure de ce nombre , tandis que les hommes et ceux qui sont gravement obèses devraient commencer à l'extrémité supérieure du spectre . Coupe trop de calories trop vite se traduira par la perte de la masse maigre ( musculaire ) plutôt que la perte de graisse . Si vous mangez normalement le déjeuner , essayez de regarder à travers les bases de données en ligne pour comprendre le contenu calorique des aliments que vous normalement ordre .
La mélanger

Remplir votre assiette avec un mélange de glucides et de protéines vous aideront à réduire la quantité de sucres totaux que vous mangez. Comme la plupart des hydrates de carbone , y compris les fruits , sont riches en sucre , vous avez besoin de compenser par l'ajout de protéines et de fibres pour le repas . Les bons choix de protéines incluent le poulet , la dinde et le poisson , alors que le bœuf et le porc chute dans le groupe qui est mieux éviter autant que possible . Autres excellentes sources de protéines sont les œufs et faibles en gras des produits laitiers . Pour les fibres , s'en tenir à grains entiers et les glucides les plus sombres , comme la cueillette du riz brun sur le blé blanc et tout sur du pain ordinaire .

Manger

Choisissez prêt à consommer des repas qui sont faibles en gras . Depuis midi est probablement le moment où vous allez manger dehors, assurez-vous de porter une attention particulière aux éléments du menu avant de commander . Restez à l'écart de tout ce qui est frit , battues ou avec des crèmes ajoutée , car elles sont susceptibles élevé non seulement en calories mais aussi en gras . Au lieu de cela , choisir des repas qui sont cuits , grillés ou cuits à la vapeur . Ne pas avoir peur de poser des substitutions. Si votre repas est livré avec un plat de frites , demandez des légumes cuits à la vapeur ou une pomme de terre cuite au lieu . Si vous avez un sandwich ou de la pellicule , sautez la mayonnaise ou le demander sur le côté , de sorte que vous pouvez simplement ajouter une cuillère à café de lui. Mettez à pain de froment ou de seigle entier si possible .
Apporter votre lunch au travail

C'est probablement la meilleure façon de vous assurer que vous allez manger un faible calories repas avec le juste équilibre des glucides , lipides et protéines . Certains , déjeuners faible teneur en calories faciles à fabriquer comprennent un sandwich au pain pita ( remplir avec quelque chose de salade de poulet à légumes grillés ) , craquelins de blé et beurre d'arachide, des enveloppements à base de multigrains tortillas de farine et beaucoup de légumes , un poulet BBQ sandwich et tous les types de salades . Même la salade de pâtes est très bien si vous ajoutez beaucoup de vert ( épinards fonctionne très bien ) et un peu de viande maigre dans le mélange . Soupe de nouilles peut être amené plus dans un thermos , ou vous pouvez chercher des tasses de prêt-à - manger dans les magasins d'aliments entiers , où les marques vendues sont susceptibles d'être faibles en sodium et en calories. Si vous êtes pressé , apporter un peu de houmous ou trempette aux haricots et quelques croustilles cuites au four ou des craquelins de blé .

Boissons

Soyez prudent avec les calories liquides . Sodas , jus de fruits et boissons pour sportifs sont tous riches en calories et en sucres et ne doivent pas être consommés en essayant de perdre du poids. Au lieu de cela , choisir les boissons gazeuses diète , eau de Seltz ou d'autres boissons sans calories . Thé et café sont très bien si vous sautez le sucre et utilisez juste un peu de lait . Si vous préférez le jus , remplir un tiers d'un verre de jus , puis ajouter de l'eau pour compléter . Ce sera suffisant pour garder la saveur intacte, mais réduire la teneur sucrée considérablement .