Abs propos Tight

. Selon le Center for Disease Control and Prevention, environ un tiers des Américains sont classés comme obèses , définie comme ayant un indice de masse corporelle IMC de plus de 30 Cela signifie que plus de 72 millions de personnes sont sportifs plus de la santé quantité de graisse viscérale . Par conséquent , bien que l'estomac ne doit pas être plat pour une bonne santé , il ya beaucoup de gens qui dépassent de loin ce que la mesure du ventre sain . Pour commencer un voyage à une abs serré et la vie saine , vous devez d'abord comprendre ce que sont vraiment les abdominaux contractés . Les idées fausses

En bref , c'est l'excès de graisse dans la zone qui provoque des problèmes de santé . En outre , l'obésité est mesurée par l'IMC, mais ce n'est pas une mesure de la graisse du ventre . L'IMC est basé sur des mesures de taille et de poids seulement . Bien que c'est une bonne mesure de l'obésité et en corrélation avec le contenu de la graisse du corps , qui inclut la graisse du ventre , un IMC bas n'est en aucune façon une bonne mesure d'un ventre plat fortement . IMC ne devrait pas être votre guide pendant que vous travaillez vers les abdominaux contractés . Utilisez la mesure de la taille à la place. Pour faire ces calculs , trouver un crayon, du papier ( ou calculatrice ) et un ruban à mesurer tailleur de style . Mesurer la taille de votre tour de taille et diviser par votre taille en pouces . Il s'agit de la taille à la hauteur ratio.The ratio idéal est inférieure à 50 pour cent . Vous pouvez également mesurer vous rapport taille- hanche, un autre indicateur de la graisse du ventre sains et malsains . Il suffit de diviser votre tour de taille par vos mesures de la hanche en pouces . Les femmes ont besoin d'un rapport inférieur à 70 pour cent et 90 pour cent des hommes . La réalisation de ces numéros ne vous donnera pas les abdominaux contractés , mais vous aurez un ventre sain .
Histoire

abs serrés ont disparu du paysage américain depuis 1980 . L' CDC estime que le nombre d'adultes obèses a doublé depuis lors , et le nombre d'enfants obèses a triplé au cours de la même période de temps . Les professionnels de santé ne donnent pas sur le fait que la popularité des ordinateurs , les jeux vidéo et la télévision par câble - toutes les activités sédentaires - a également augmenté au cours des années . En fait , en 2007, la CDC a mené une enquête téléphonique sur la quantité d'exercice que les adultes s'engagent dans la vie quotidienne . La catégorie la plus élevée était de 20 à 30 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse , , effectuée cinq fois ou plus par semaine . Ce niveau d'activité crée abdos serrés ; Mais seulement la moitié des participants au sondage engagée dans ce niveau d'activité .

Caractéristiques

abs serrés sont ceux qui ont très peu de graisse viscérale . Abdominaux contractés compose également des muscles abdominaux tonique, qui sont parfois présentées sous la forme d' un "six-pack ". Ils sont obtenus par l'exercice et le régime alimentaire rigoureux . Pour cette raison, le porteur de abdominaux contractés est généralement très sain . Cette santé est réalisée par cardiovasculaire intense ( cardio ) séances d'entraînement comme la marche , la course et toute autre activité qui vous permet de déplacer rapidement et casser une sueur . Compléter les séances d'entraînement cardio avec des exercices de renforcement de base tels que des craquements et Pilates .

Considérations

Lorsque vous essayez d'obtenir les abdominaux contractés , voient d'abord votre médecin . Un professionnel de la santé peut vous donner un régime sain à suivre pour obtenir un ventre plat . Le régime d'exercice qui mène à abdominaux contractés est souvent trop rigoureux pour quelqu'un venant d'un mode de vie sédentaire . Au moins 20 minutes d'exercice vigoureux ou 30 minutes d'exercice modéré est nécessaire cinq fois par semaine ou plus . Une personne sédentaire ne peut pas faire cette transition sans effort . En outre, le corps peut être choqué par l'activité accrue , ce qui peut conduire à des problèmes tels que les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux. Travaillant sous la surveillance étroite par votre médecin s'assurera que vous perdez de la graisse du ventre d'une manière qui ne nuise pas encore le corps . Préparez-vous pour un long voyage vers les abdominaux contractés - peut-être même un changement de mode de vie - . Comme tout régime succès prend du temps pour compléter
Avertissement

éviter les régimes et programmes qui prétendent vous donner abdos serrés rapidement et avec peu d'effort prétendument . Ces revendications sont faux ou sont remplies par des méthodes qui peuvent être dangereux pour votre santé . Au lieu de cela , consultez votre médecin et se préparer à un changement de mode de vie pour atteindre votre objectif .