Comment perdre du poids avec un programme de la Semaine Six

Essayer de perdre du poids par la famine ne fournit pas de succès sur le long terme . Il abaisse non seulement votre taux métabolique et vous fait vous sentir fatigué , mais les livres revenir par la suite. Suite à un régime alimentaire équilibré couplé avec un plan d' entraînement approprié pour un minimum de six semaines assure une bonne santé et une taille plus fine . Choses que vous devez
le pain de blé de l'avoine
Fruits Légumes

Herbes
huile d'olive
Nuts Photos Ruban à mesurer
haltères
Afficher Instructions
alimentation saine
1

Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain qui est riche en fibres et en protéines . Avoir avoine acier coupées , oeuf omelettes blanc et pain de blé entier avec du jus de fruit . Ce petit déjeuner maintient votre glycémie à la fluctuation des cours de la journée en vous faisant moins faim .
2

Avoir soupe et salade pour le déjeuner avec les légumes coupés , mesclun et quatre onces de poitrine de poulet , saumon ou de dinde. Utilisez du vinaigre balsamique et d'huile d'olive pour la vinaigrette.
3

Mangez plus de fruits et légumes pendant la journée pour détoxifier votre système . Faire un bol de fruits coupés , les noix et les amandes hachées mélangées avec du yogourt faible en gras pour une collation en soirée .
4

Sautee vos légumes dans le canola ou l'huile d'olive . Ajouter l'ail et les herbes comme la sauge , le romarin , le thym et l'aneth haché pour la saveur .
5

Prenez une poignée de noix comme les noix , les pistaches, les noisettes et les amandes . Ce régime riche en protéines crée un sentiment de plénitude et de garde de la faim à la baie.
Exercice adéquat
6

Concentrez-vous sur la taille de votre tour de taille plus que le poids réel . Utilisez un ruban à mesurer pour trouver votre tour de taille à votre nombril . Le tour de taille idéale pour les femmes est de 32 ½ pouces ou moins et pas plus de 35 pouces .
7

Inclure une séance d'entraînement cardio-vasculaire comme la course , la marche rapide ou la montée d'escaliers pendant au moins trente minutes , trois fois par semaines . Commencez par la marche facile pendant cinq minutes pour se réchauffer et détendre les muscles . Gardez votre rythme cardiaque élevé de brûler des calories .
8

faire de la musculation pour tonifier les muscles . Utilisez 5 à £ 10 haltères pour faire des boucles de bras , presses poitrine et fentes pour 8 chefs d'accusation chacun. Répétez l'opération pour les trois ensembles .