Liste des aliments qui remplissent

Protéines , lipides et fibres ralentissent la digestion tout et aider à vous sentir rassasié plus longtemps . Les aliments qui sont trop riches en glucides , cependant, ont tendance à digérer rapidement, ce qui peut vous laisser une sensation de faim à nouveau quelques heures plus tard . La clé d'un repas copieux , alors , c'est l'équilibre. Expérimenter avec différents ratios de glucides, protéines , lipides et fibres de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous . Tofu

Une portion quart de livre de tofu contient 9g de protéines et de 5 g de matières grasses , ou à moins de 100 calories . À ce rythme , vous voudrez peut-être à faire des folies et avoir un peu plus , surtout depuis la graisse qui se trouve dans le tofu est l' , genre monoinsaturés sain pour le cœur . Pour mieux profiter de ce produit de soja , tofu essayer "oeuf" , salade de tofu au curry , un matin tofu - légumes bousculade, tofu mariné en cubes , ou l'une des variétés pré- assaisonnées largement disponibles . Repas de tofu sont particulièrement bien quand vous avez besoin de quelque chose de copieux .
Noix de beurre

100 calories par cuillère à soupe , beurres de noix ne sera pas charger votre estomac, mais devrait vous tenir en haleine pour plusieurs heures . C'est parce qu'ils sont riches en protéines et en matières grasses . Beurres de noix sont un bon choix lorsque vous cherchez quelque chose de satiété à long terme qui ne vous prendra pas longtemps pour manger ou vous peser vers le bas. Pour plus de variété , essayez graines de citrouille , graines de chanvre , amande , noix de cajou , noix de pécan ou de beurre . Beurres de noix vont bien avec des craquelins , de grains entiers grillé , bananes , pommes , céleri , chou-fleur et carottes de bébé .

Aliments riches en fibres

comme la graisse , fibres ralentit la digestion , ce qui peut aider à vous sentir rassasié plus longtemps . Les aliments riches en fibres sont les haricots , les légumes , les grains entiers et la farine de lin . Les fruits frais sont également riches en fibres , mais il peut digérer plus rapidement que d'autres aliments riches en fibres . Dans une étude , les sujets ont déclaré être très satisfaits après avoir mangé des fruits , mais la satisfaction a duré moins de deux heures , selon une étude sur l'indice de satiété rapporté sur mendosa.com . Choisissez des fruits quand vous avez besoin à court terme , faible en calories collation pour vous tenir en haleine . Manger une pomme ou une orange avant de décider quoi manger pour le dîner , par exemple, peut vous aider à faire un choix plus conscient .
Huile d'olive

Beaucoup de personnes à la diète ont appris avoir peur de la graisse . Mais la graisse - en particulier l' , graisses saines pour le cœur gras monoinsaturés qu'on retrouve dans l'huile d'olive , d'avocat et les noix - peut vous aider à contrôler votre appétit en aidant à vous sentir rassasié plus longtemps . Le danger avec des graisses , bien sûr , c'est qu'ils sont denses en calories . Cela signifie que vous pouvez consommer rapidement beaucoup de calories et de grammes de graisse en une seule séance . A quelques cuillères à café d'huile d'olive ou une poignée de noix au déjeuner , cependant, peuvent vous aider à consommer moins de calories tout au long de la journée en vous aidant à se sentir plus satisfaits .
Pommes de terre cuites

l'indice de satiété répertorie la pomme de terre cuite que l'un de ses plus étonnants aliments de remplissage . La note est une surprise parce que la plupart des valeurs de l'indice de satiété miroir valeurs de l'indice glycémique . Les taux d' index glycémique des aliments en fonction de leur effet sur ​​le taux de glycémie , les aliments avec une cote glycémique plus faible ( ou bien) sont censés aider à vous sentir satisfait. L'index glycémique , cependant, les taux de la pomme de terre blanche comme l'un des pires aliments pour diète et les diabétiques - ce qui signifie qu'il est susceptible d' augmenter la faim et les fringales . Alors, qui est-il ? Avec 200 calories dans un 8 oz ( 1/2 lb ) de pommes de terre , vous pouvez lui donner un essai et voir par vous-même .