Plan de base pour l'alimentation Weight Watchers

Le plan de base Weight Watchers est un programme de perte de poids . Sur le plan de base , il n'y a pas de comptage de points ou de calories , à condition de choisir uniquement des aliments de la liste de programme pré-approuvé . Le plan de base comprend des aliments des quatre principaux groupes d'aliments afin d'aider les participants à atteindre un équilibre sain dans leur alimentation quotidienne . Les calories sont contrôlés en mettant l'accent sur ​​la haute - fibres , articles à faible teneur en matières grasses , permettant aux participants de se sentir satisfaits de leur repas pour plus tout en évitant les calories vides qui contribuent au gain de poids . Fruits et légumes

Tout en suivant le plan de base , les participants sont invités à profiter de tous les fruits frais, surgelés ou en conserve et légumes qu'ils veulent - à condition qu'ils ne contiennent pas de sucre, de gras ou de la sauce ajoutée . Cela inclut des éléments qui sont normalement limités , comme les bananes , les avocats, patates douces , maïs , pois et haricots . Cependant , la compote de pommes sucrées et les produits séchés ne sont pas autorisés , pas plus que du jus , principalement parce que le processus d'extraction de jus tend à supprimer la plupart des fibres bénéfiques . Tous les fruits en conserve doivent être vidés avant de manger .
Viande et volaille

Pour les protéines , le régime de base comprend une variété de sources , en mettant l'accent sur ​​l'élimination des l'excès de graisse . Sur les coupes comme le steak , rôti ou des côtelettes , tout le gras visible doit être éliminée avant la cuisson . Le boeuf haché doit être d'au moins 93 pour cent maigre et le poulet haché ou viande de dinde hachée peut être utilisé que dans un seul repas par jour et doit être toute la viande blanche .

Poissons et fruits de mer sont autorisés , mais ils doivent être en conserve , plutôt que frais , et emballés dans de l'eau . Les œufs et les substituts d'œufs sont autorisés , comme les produits à base de soja tels que burgers de tofu . Les viandes transformées telles que les hot-dogs , saucisses , mortadelle , salami et de lard ne sont pas autorisés .

Dairy Milk et

Le plan de base encourage l'utilisation de la graisse produits laitiers - libres , tels que le lait écrémé , le fromage sans matières grasses et la crème sure sans gras . Les produits de soja sont également autorisés en quantités illimitées . L'exception ici est le yogourt sans gras , qui est restreint à une seule plaine . Cependant, comme fruit est admise , il n'ya aucune raison pourquoi vous ne pourriez pas ajouter vous-même à du yogourt nature pour une version maison de yaourt aux fruits .

En prime , le pudding sans sucre sans gras tasses sont autorisés en quantité illimitée. Weight Watchers smoothies ou à faible teneur en calories traite de crème glacée sont limitées à une par jour , de même que les boissons au chocolat chaud sans sucre .
Pain et céréales

Contrairement à de nombreux populaire plans de régime , le plan de base Weight Watchers comprend du pain , des céréales et des céréales . Grains entiers comme le gruau , l'orge et le couscous peut être apprécié en quantités illimitées . Toutefois, d'autres produits céréaliers, tels que céréales , les pâtes et le riz , doivent être limités à un seul repas par jour .

Pommes de terre doivent être limités à un repas par jour . Bien que techniquement pas un grain , ils sont inclus ici parce qu'ils sont utilisés principalement comme une source de féculents .
Extras

Les participants peuvent utiliser des quantités illimitées de non - bâton aérosol de cuisson , les édulcorants sans calories , sans gras pansements , margarine sans gras , mayonnaise sans matières grasses , les herbes et les assaisonnements. Ils peuvent boire tout le café, thé, soda et des boissons gazeuses diète qu'ils le voudraient, et ils sont encouragés à boire au moins huit verres d'eau par jour .