Poids - Bearing Activités pour les enfants

Les enfants pensent probablement plus sur leur prochaine date de jeu que l'ostéoporose . Quand les enfants participent à des activités de port de poids , ils peuvent construire la densité osseuse et peut se protéger contre l'ostéoporose plus tard dans la vie . L'ostéoporose est une maladie caractérisée par des os minces qui peuvent facilement fracturer . Le National Institutes of Health invite instamment les adultes à donner le bon exemple aux enfants en modélisation de bonnes habitudes alimentaires et s'engager dans des activités de port de poids eux-mêmes. Sport de compétition
football est un exercice de port de poids .

Encouragez vos enfants à jouer au football , le tennis ou le football . Inscrivez-les pour le baseball , le basket-ball ou le hockey . La course est un exercice de poids, et n'importe quel jeu ou une activité qui inclut les enfants battant leurs pieds sur le sol favorise la croissance musculaire et favorise la densité osseuse . Presque tout le sport est considéré poids palier , sauf pour le vélo ou la natation , selon les Instituts nationaux de la santé . Comme un bonus supplémentaire , jouant à l'extérieur permet aux enfants de s'imprégner de la vitamine D du soleil , ce qui peut favoriser la santé des os .
Travail dans la cour
poussant une brouette est considéré comme un poids-roulement activité .

Les enfants pourraient ne pas vouloir l'entendre, mais le travail de yard lourds peuvent aider à construire des os solides . Tirant les systèmes racinaires des envahisseurs de jardin indésirables et armé d'un râteau pour arrondir les feuilles mortes peut compter que les activités de port de poids . Poussant une tondeuse à gazon , si votre enfant est assez vieux et assez responsable , peut aider à construire des os solides , ainsi que d'autres tâches ménagères, comme passer l'aspirateur ou le transfert de meubles . La prochaine fois que vos enfants se plaignent de faire du jardinage , dites-leur qu'ils construire des os solides .

Activité non concurrentielle
Ballet peut aider les enfants à construire des os solides .

enfants non intéressés dans les sports de compétition peuvent encore profiter des avantages des activités de port de poids . Ils peuvent prendre la danse jazz ou des cours de ballet , des cours de gymnastique ou même simplement sauter à la corde . La recherche montre que les enfants ne prennent pas de décisions sur la base de ce qui est bon pour eux , selon les NIH - c'est le travail d'un parent . L'agence indique que les adultes peuvent influer fortement sur le comportement des enfants . Alors, prenez toute la famille pour une randonnée ou une promenade dans le parc. Autres , les activités de port de poids non - concurrentiels incluent le roller , le skate et adaptée à l'âge haltérophilie .
Autres considérations
lait de consommation peuvent aider les enfants consomment leur quantité quotidienne recommandée de calcium .

enfants doivent participer à des activités de port de poids pendant au moins 30 minutes par jour , quatre jours par semaine . Les parents doivent aussi s'assurer que les enfants consomment suffisamment de calcium . NIH recommande que les enfants âgés de 1 et 3 obtiennent au moins 700 mg par jour , et les enfants de 4 à 8 mg doit obtenir 1.000 chaque jour . De 9 à 13 ans , les enfants devraient leur apport à 1300 mg par jour . Autres minéraux importants pour la santé des os comprennent le magnésium , le zinc et la vitamine D.