Comment obtenir un ventre plat sans perdre du poids

Beaucoup de gens associent obtenir un ventre plat à perdre du poids . Certaines personnes peuvent avoir besoin de jeter le pneu de secours autour de milieu de regarder plus lisse et plus tonique . Mais pour d'autres , ayant un peu de graisse de l'estomac n'est pas le même que l'excès de poids . Cela est particulièrement vrai des nouvelles mères qui détiennent souvent sur ​​le ventre untoned même après avoir perdu le poids du bébé . Aplatir votre ventre en tonifiant votre coeur et de renforcer vos muscles abdominaux . Choses que vous devez
stabilité balle
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Lie sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol pour faire des redressements assis par jour . Placez vos mains derrière votre tête avec les coudes pliés. Serrez le ventre et soulever le haut du dos et les épaules jusqu'à plusieurs centimètres vers votre poitrine tout en gardant le bas du dos en contact avec le sol. Compléter 10 répétitions par série , deux ou trois fois par semaine . Bodybuilding.com explique que la contraction des muscles lors d'une crise crée une séparation dans le muscle droit de l'abdomen et une apparence plus plate d'un
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renforcer vos abdominaux , obliques des " six pack ". - - les muscles sur les côtés de votre torse - et le dos avec rotation des exercices de base . Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les genoux pliés . Serrez vos abdominaux et de garder vos épaules encore lorsque vous faites pivoter le bas du corps vers la gauche, amenant les genoux presque à l'étage . Maintenir pendant quelques secondes avant de retourner à sa position initiale. Répétez l'exercice sur votre droite aussi. Commencez par cinq répétitions et de travailler votre chemin jusqu'à 15 répétitions par jour.
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Effectuer des squats , un exercice de port de poids qui peut construire des os solides en plus de travailler vos abdos pour un ventre plat . Stand avec vos pieds à la largeur des épaules . En gardant votre dos et les épaules en ligne avec vos hanches , pliez vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient directement sur vos orteils . Équilibrer votre poids sur les boules de vos pieds . Maintenez la position pendant une seconde et se lever pour effectuer une répétition . Faire trois à cinq répétitions par série , au repos pendant trois minutes entre les séries. Essayez de compléter quatre séries au cours de chaque session de formation .
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Engager vos abdos sans perdre du poids en assis sur un ballon de stabilité deux à trois fois par semaine . En équilibre sur le ballon vous oblige à contracter vos muscles de l'estomac et renforce votre cœur , même lorsque vous ne faites pas d'exercices spécifiques sur le ballon . Utilisez la boule en place d'une chaise de bureau ou de s'asseoir sur elle en regardant la télévision . Chercheurs de l'Université de l'Indiana rapportent que l'aide d'un ballon de stabilité favorise une circulation plus libre , qui peut contrer la douleur au bas du dos aussi.
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Surveillez votre alimentation . Pas pour la perte de poids, mais pour la composition du corps , selon un numéro de Février 2010 du " Force et Journal . " Suite à un régime faible en glucides peut aider à augmenter la masse maigre et de réduire la graisse corporelle , qui peut vous donner l'apparence d'un ventre plus plat . Choisissez des grains entiers lorsque vous mangez des glucides , et se concentrer sur les protéines maigres comme le poulet et le poisson , et les produits frais .