Exercices pour la pleine durée et les femmes enceintes

Vers la fin de votre grossesse , vous pourriez commencer soucier de perdre du poids de bébé et si vous aurez jamais le temps d'exercice nouveau . Mais à partir d'une routine d'exercices vigoureux en fin de grossesse peut être une stratégie risquée , selon le neurologue pédiatrique Lise Eliot . Si vous êtes déjà en bonne forme physique , votre routine d'exercice habituel peut être sûr pendant la grossesse - aussi longtemps que vous avez la permission de votre médecin et à l'aise de le faire . Si vous êtes nouveau à la forme physique , cependant , se concentrer sur de rester actif et d'envisager des exercices à faible impact qui sont encore possible de faire avec votre corps change . L'exercice aérobie Exercice

aérobie améliore votre santé cardiaque et pulmonaire et peut vous aider à brûler des calories inutiles . Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues souligne que l'aérobic peut également prévenir le diabète gestationnel et de réduire les symptômes de la grossesse communs, tels que maux de dos et la constipation . L'organisation recommande 30 minutes d' aérobic plupart du temps chaque semaine . Essayez d'aller pour une marche rapide avec votre chien ou un ami ou un jogging. Comme vous obtenez plus , vous trouverez peut-être que c'est plus difficile de se déplacer ou que vous avez des douleurs articulaires . Aquagym est un choix idéal parce que votre poids supplémentaire est pris en charge dans l'eau . Si vous avez des douleurs , de l'eau peut réduire l'impact sur ​​vos articulations . Eliot recommande de direction claire de l'exercice qui vous laisse à bout de souffle et poussif en fin de grossesse , sauf si vous avez déjà fait une routine aérobie régulier .
Yoga

yoga peut aider à étirer vos muscles , améliorer la flexibilité , la posture et la force . Certaines femmes enceintes trouvent l'accent sur ​​la respiration dans le yoga pour être particulièrement relaxant et peuvent même utiliser des techniques de yoga pendant le travail . Essayez un cours de yoga pour les femmes enceintes , mais évitez de yoga chaud pendant la grossesse . Si une routine de yoga est douloureux ou vous laisse une sensation de vertige , essayer une version moins intense de la pose . « Yoga Journal » souligne que dans le troisième trimestre , le yoga peut effectivement soulager les sentiments exigus beaucoup d'expérience des femmes que leur corps se développe, et recommande que les femmes enceintes à terme la pratique des poses de yoga qui augmentent l'ouverture du corps et améliorent la force , comme le héros et arbre pose .

gymnastique

gymnastique sont des exercices de musculation qui peut également améliorer la flexibilité et nécessitent généralement peu ou pas d'équipement. Des exercices tels que les presses de la jambe, des pompes et des squats peuvent aider à tonifier vos muscles et de garder votre corps souple . Votre centre de gravité et l'évolution augmentation du poids du corps peut faire quelques exercices de callisthénie plus difficile , donc si vous vous sentez une douleur pendant l'exercice , passez à une autre routine callisthénie . Évitez de faire de la gymnastique à l'épuisement ou jusqu'à ce que vous avez du mal à respirer , parce que cela peut priver votre bébé de l'oxygène à la fin de votre grossesse .

Exercices à éviter

Exercices qui comportent un risque de chute ou d'un coup à l'estomac ne sont pas sans danger pendant la grossesse . ACOG conseille d'éviter les sports de contact comme le football , le hockey et le soccer en raison du risque de blessure pour vous et votre bébé . La plongée peut aussi être risqué , et les sports tels que le ski , la plongée , l'équitation et la gymnastique cheval peut vous faire tomber ou vous faire perdre l'équilibre . Enregistrer ces sports pour après la naissance du bébé . Au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse , éviter les exercices qui vous obligent à s'allonger sur le dos , car ils peuvent diminuer le flux sanguin vers l'utérus .