Comment ne pas se lasser Quand faire Pullups

Pullups , un poids - roulement et de l'exercice de renforcement musculaire , nécessite beaucoup de force du haut du corps . Que vous tirez de votre poids corporel jusqu'à franchir la barre , vous taxer systèmes musculaires dans plusieurs zones de votre corps en même temps , y compris les épaules , le dos, les bras et la poitrine . Pullups peut être fatigant pour beaucoup de gens , surtout ceux qui sont nouveaux à l'exercice du haut du corps . Une bonne technique peut vous garder en sécurité et vous empêcher de fatiguer quand faire des tractions . Si elle a été longtemps depuis que vous avez exercé , parlez-en à votre médecin avant de commencer. Instructions
Le 1

Mangez une collation ou un petit repas avec des protéines et des hydrates de carbone complexes une heure ou deux avant de faire des tractions . La protéine est une partie importante de la construction des muscles , et le maintien de l'énergie . Barres protéinées , dinde, fromage et craquelins de grains entiers ou de yaourt grec sont des aliments qui ne sont pas de nature à bouleverser votre estomac et vous tenir en haleine pendant que vous travaillez . Mayoclinic.com signale que l'exercice sur un estomac vide peut entraîner de la fatigue .
2

hydrate avec de l'eau et des boissons pour sportifs avant, pendant et après pull-ups et autres activités physiques . Buvez deux à trois tasses d'eau avant une séance d'entraînement , une tasse pendant et deux à trois autres par la suite pour éviter la déshydratation . La déshydratation peut entraîner une sensation de fatigue .
3

savoir formulaire de pullup bon d'éviter d'utiliser plus d'énergie que nécessaire pour chaque répétition . Prenez la barre avec vos bras sur une largeur des épaules et vos paumes loin de votre corps . Gardez vos jambes encore que votre treuil votre corps - coups de pied et de se balancer vous fatiguer rapidement
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Tense vos épaules que vous tirez vers le bar . . Bodybuilding.com explique que l'assouplissement trop met l'accent sur vos épaules . Les muscles qui sont plus stressés peuvent vous rendre fatigué et douloureux.
5

Avez- pull-ups à un rythme assez constant . Suspendu dans les airs , dans l'attente de convoquer assez d'énergie pour continuer , en fait, va probablement faire le contraire , et vous faire trop fatigué pour continuer . ( voir ref 1 )
6

tenir compte des variations de la pullup traditionnelle si votre force du haut du corps manque . Un pullup négatif peut être plus facile et vous permet de travailler votre chemin jusqu'à un niveau plus élevé de remise en forme . Debout sur un tabouret assez haut pour vous permettre d'obtenir votre menton sur la barre . Déplacez le tabouret afin que vos pieds ne touchent pas le sol et vous réduire en utilisant la force de votre bras .