Exercice de nuit vs Matin

Trouver du temps pour exercer à tout moment de la journée peut être difficile pour les gens occupés . Vous pouvez exercer le matin ou la nuit simplement parce qu'il convient à votre horaire . En fonction de vos objectifs de l'exercice , les habitudes de santé et de mode de vie, un moment de la journée peut être meilleur que l'autre pour votre routine d'exercice . Énergie

Exercice nécessite de l'énergie quel que soit le moment de la journée où vous travaillez . Votre stocke l'énergie du corps appelé glycogène , qu'il appelle pour le carburant pendant l'activité physique . Travailler dans la matinée avec peu ou pas de nourriture à l'avance peut être une routine efficace pour les personnes qui tentent de perdre du poids. Selon " médecine et la science dans le sport et l'exercice, " les athlètes qui ont exercé des niveaux de glycogène faibles - Pendant le jeûne - brûlé plus de matières grasses que ceux qui se sont entraînés après avoir mangé . Exercice à la nuit après avoir mangé pendant la journée peut être plus difficile de prévoir si vous essayez de garder votre taux de glycogène faible . Gardez à l'esprit , cependant, que certaines personnes se sentent fragiles et des étourdissements en raison de faibles niveaux de glucose dans le sang si elles ne mangent pas avant l'exercice. La plupart des gens bénéficient d' une collation de grains entiers et de protéines d'une heure avant une séance d'entraînement .
Performance

études sont divisés en ce qui concerne la nuit par rapport à l'exercice le matin et l'impact sur la performance athlétique . Dans une étude publiée dans le livre «L'exercice et la science du sport ,« les gens qui ont exercé la nuit ont montré des niveaux plus élevés de la force musculaire . Cela est probablement dû à une augmentation de la testostérone et de la somatotropine , post-entraînement . Ces deux hormones augmentent également après une séance d'entraînement du matin , mais pas aussi nettement que dans la soirée . Cependant, d'autres études mentionnées dans le livre montrent que la possibilité d'une amélioration des habiletés motrices dans un sport est plus élevé lorsque l'exercice se produit le matin parce que les gens apprennent plus rapidement tôt dans la journée .

Literie

nocturne exercice pourrait ne pas être la meilleure option si vous avez régulièrement des troubles du sommeil . La fatigue physique qui se produit avec l'exercice peut vous aider à mieux dormir , mais le timing doit être bon . S'affranchir juste avant le coucher stimule votre esprit et soulève la température de votre corps , ce qui rend plus difficile pour vous endormir . Planifier l'activité physique pour le matin ou au moins trois heures avant le coucher pour vous donner le temps de se détendre à la fin de la journée . Si une séance d'entraînement du soir contribue à l'insomnie , des cours de yoga réparatrice pose comme le cadavre couché ou héros pour vous aider à vous détendre .

Qualité de l'air

gens qui souffrent d'asthme ou d'autres conditions qui sont touchés par la qualité de l' air pourraient envisager d'exercer dans la soirée à la place de la matinée . L'air froid en début de journée , combinée avec des comptes de pollen , peut contribuer à des problèmes respiratoires chez les personnes qui sont sensibles à des problèmes respiratoires . Midi exercice est aussi moins sûrs pour les asthmatiques ainsi , en raison des niveaux élevés de pollution de l'air et le smog . Mieux encore , prenez votre exercice à l'intérieur et à travailler à n'importe quel moment de la journée que vous aimez.
DOMS

apparition retardée douleur musculaire est la douleur musculaire et la tendresse des gens expérience après une séance d'entraînement . Dans de nombreux cas DOMS n'affecte pas un athlète jusqu'à ce que deux ou trois jours après une activité physique intense . Les études publiées dans «L'exercice et la science du sport " montrent que les personnes qui participent à l'expérience de l'exercice de nuit douleur moins de muscle que ceux qui travaillent dans la matinée . La variance des niveaux de douleur doit faire avec les niveaux d'une enzyme appelée la créatine kinase , qui est un marqueur de lésion musculaire sanguins. Ceux qui exercent la nuit avaient des niveaux inférieurs de l'enzyme , mais on ne sait pas pourquoi.