Comment obtenir votre corps prêt pour Pullups

Pullups peuvent être très difficile , surtout si vous n'avez pas beaucoup de force du haut du corps . Une bonne préparation , cependant, peut diminuer le risque de blessure que vous maîtrisez le pullup et le rendre beaucoup plus facile de construire la force nécessaire pour faire un pull-up complet . En fonction de votre force et de condition physique, il peut prendre plusieurs semaines voire des mois pour construire un pullup . Choses que vous devez
Grip renfort
chaise ou un tabouret
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1

étirez vos bras , les épaules et la poitrine avant de tenter une excursion haute . Pliez les coudes et poussez vos omoplates ensemble tout en se déplaçant vos coudes vers le dos . Puis , se tenir au centre d'une porte et mettre une main sur le bord de la porte . Transformez votre corps loin de votre bras jusqu'à ce que vous sentiez un étirement , puis répétez avec l'autre bras .
2

Renforcer votre poignée en serrant un renfort de poignée . Si vous n'avez pas les mains et les bras solides , suffisamment pour saisir une barre de résistance de rappel, vous ne serez pas en mesure de faire des tractions . Faire 10 à 15 compressions trois à cinq fois par jour pendant une semaine ou deux jusqu'à ce que vous êtes en mesure de saisir facilement la barre de pullup et accrocher .
3

Effectuer bras et épaule renforcement exercices . Faire des pompes , qui aident à construire la force dans les épaules et les bras , puis essayez boucles régulières des biceps . Maintenez un poids dans une main que vous êtes assis ou debout , puis détendez -vous le poids vers votre épaule . Construire jusqu'à 10 à 15 répétitions .
4

coup de la barre de résistance de rappel, avec vos bras tendus et les jambes pliées. C'est la position de départ approprié pour une excursion haute et peut vous aider à acquérir la force nécessaire à l'exercice .
5

Essayez de sauter à la barre ou debout sur une chaise pour entrer dans la position de pullup à la hausse , avec votre menton juste au-dessus de la barre . Tenez-vous dans cette position pendant cinq à 10 secondes . Comme vous gagnez la force , commencez -vous la tenue dans cette position , puis vous abaisser lentement vers le sol .
6

Effectuez une pullup avec l'aide d'un observateur . Commencez en position de suspension et avoir l'observateur poignée vos cuisses pour vous donner une légère accentuation que vous tirez vous-même sur la barre . Répétez cet exercice plusieurs fois par jour jusqu'à ce que vous comptez moins sur l'observateur et plus sur votre propre force . Enfin , commencer à faire des tractions sans l'observateur .