Bons étirements à faire quand Waking Up

Sauf si vous jetez et tourner pendant le sommeil ou le sommeil de marche , vous êtes le corps peut avoir été que dans une ou deux positions pour la plupart de la nuit . Allongé dans la même position pendant de longues périodes peut causer des muscles et les articulations raides . La surutilisation de vos muscles pendant les 24 à 48 heures précédentes peut également entraîner une raideur , ce qui pourrait vous ralentir et vous faire sentir fatigué toute la journée . S'étend dans la matinée est un moyen efficace pour aider à soulager les muscles et les articulations raides . Avantages

étirement du matin peuvent aider à dégager les articulations raides et obtenir le sang qui coule dans les muscles tendus , ainsi que d'améliorer la flexibilité de sorte que vous commencez votre journée avec moins de risques de blessures causées par une souche ou une entorse . Lorsque vous vous étirez vos muscles , vous augmentez le flux sanguin vers les articulations et les muscles , ce qui entraîne une plus grande amplitude de mouvement. Stretching contribue également à renforcer les muscles pour une meilleure posture et l'équilibre . Matin s'étend aussi vous aider à vous sentir plus énergique .
Warm-Up

Un échauffement avant l'étirement est nécessaire pour aider à préparer vos muscles et les articulations raides , qui sont sujettes à des blessures par manque de circulation sanguine . Si la température de votre corps est déjà élevé d'être blotti sous une couverture , l'échauffement peut consister en des exercices légers , par exemple , marcher en place ou pantins . Une fois que votre rythme cardiaque est légèrement plus élevée , vous serez prêt à s'étirer.

Étirements

Une fois que vous warm-up , vous pouvez vous allonger sur le lit ou sur le sol pour faire quelques étirements des ischio-jambiers en position couchée . Allongez la jambe gauche et plier le genou droit vers la poitrine . Croisez vos doigts sur le dos de la jambe droite et tirez-le doucement près de votre poitrine . Gardez vos épaules, la tête et le haut du dos plat . Tirez votre jambe jusqu'à ce que vous vous sentez le muscle à l'arrière de la jambe commence à s'étirer. Maintenez la position pendant 20 secondes , puis détendez-vous et étirez votre cuisse gauche .

S'étend de la hanche , allongé sur le dos et pliez vos genoux . Traversez votre pied droit sur ​​votre jambe gauche près du genou gauche . Prenez votre genou droit avec la main gauche et tirez-le doucement vers votre épaule gauche . Répétez de l'autre côté .

Sur les mains et les genoux sur le sol pour étirer votre dos . Le chat /chameau consiste à arrondir le dos vers le plafond , puis arquer le dos vers le sol. Faire cinq à huit répétitions pour un bon étirement .
Stretching sécurité

Pratiquer la sécurité d'exercice vous aidera à prévenir un muscle douloureux ou les lésions articulaires . Déplacez-vous lentement en étirant et éviter la crispation ou rebondir motions . Un tronçon de sécurité doit rendre vos muscles et les articulations se sentent détendus et chaleureux . Maintenez chaque étirement pendant pas plus de 20 à 30 secondes, et se détendre entre deux tronçons . Si vous ressentez une douleur , arrêtez étirement . Ne retenez pas votre souffle . Expirez pendant l'étirement et de respirer pendant la période de relaxation .