Jogging extérieur en hiver

La pensée d'être coincé jogging sur tapis roulant à l'intérieur pendant des mois à la fois peut démotiver de nombreux joggeurs , mais avec les précautions nécessaires , vous pouvez toujours profiter d'un jogging en plein air , même pendant l'hiver . S'habiller en vêtements modérés vous gardera au chaud sans vous surchauffe . Soyez conscient de vos conditions internes et externes . Choix de vêtements

vous empêcher de geler au début de votre jogging et la surchauffe à la fin par plusieurs couches de vêtements . Commencez par une mince couche étanche en matière synthétique comme le polypropylène pour tirer la sueur de votre peau . Évitez le coton , qui retient l'humidité . Ensuite, ajoutez une couche isolante de molleton ou en laine . Terminez par une couche imperméable à l'eau légère . Éloignez-vous des doudounes lourdes qui peuvent vous amener à produire trop de sueur. Portez un chapeau pour protéger vos oreilles et un foulard pour réchauffer l'air avant que vous respirez po Couche vos gants , de porter une paire mince sous une paire lourde et isolée .
Avantages de l'hiver Jogging
Photos

Même s'il peut sembler contre-intuitif , le jogging d'hiver peut effectivement être plus sûr que le jogging de l'été quand bien fait . Vous avez peu de contrôle sur la façon dont vous obtenez chaud pendant l'été . La chaleur et l'humidité de votre environnement amoindrit la capacité de votre corps pour disperser la chaleur , et la température interne peut augmenter à des degrés dangereux . L'air sec et froid de l'hiver pose moins de menace , et la seule chaleur, vous devez vous soucier est ce que vous générez en faisant du jogging . Dans la plupart des cas , vous pouvez régler cette température en ajoutant et en enlevant des couches que nécessaire .

Précautions

Si vous souffrez d'asthme , de problèmes cardiaques , la maladie de Raynaud ou une autre condition qui affecte les systèmes circulatoires ou respiratoires , consultez votre médecin avant de s'engager dans le jogging en plein air pendant l'hiver . Toujours vérifier la température et le vent froid avant de sortir faire du jogging . Évitez jogging en plein air à des températures et des refroidissements éoliens en dessous de zéro degrés Fahrenheit , surtout les jours de très venteux. Informez-vous sur et être attentif aux signes d'engelures . Si vos vêtements sont mouillés , changez d'eux immédiatement pour éviter d'abaisser la température de votre corps . Toujours boire beaucoup de liquides pour conjurer la déshydratation .
Conseils supplémentaires

Jogging sur la neige et la glace peuvent mettre la pression sur vos chevilles . Stick avec des chemins clairs ou des chemins couverts de neige bien tassé pour réduire cette souche . Portez des lunettes de soleil et crème solaire sur couche pour vous protéger contre les rayons UV . Jogging avec le vent de dos sur la seconde moitié de votre séance d'entraînement , surtout si vous avez travaillé jusqu'à une sueur pendant la première moitié , afin de se sentir moins frais. Tenez-vous motivé par la désignation d' un temps régulier pour votre jogging ou en invitant un ami à faire du jogging avec vous.