Comment battre un affaissement après-midi

fatigue après-midi , aussi connu comme la crise l'après-midi , est une préoccupation commune et plainte . Somnolence peut affecter le rendement au travail et la sécurité routière , et peut être frustrant de faire face. Beaucoup de gens atteignent des bonbons ou de soda caféiné pour une solution temporaire quand il ya de meilleures façons de résoudre la fatigue . Examen choix tôt dans la journée , puis de faire quelques changements de style de vie et de repas , est souvent suffisant pour battre la crise de l'après-midi . Instructions
Le 1

Dormez bien la nuit avant le travail. Le saut de quelques heures de sommeil affecte votre capacité à fonctionner correctement le jour suivant , et augmenter la probabilité de fatigue après-midi .
2

Manger un bon petit déjeuner sain. Si vous n'obtenez pas les nutriments appropriés dans la matinée, vous êtes plus susceptibles d'avoir une baisse d'énergie plus tard . Sauter le petit déjeuner sera également augmenter vos fringales pour des aliments gras et trop manger au déjeuner , qui seront tous deux causer de la fatigue plus tard . Bons choix de petit-déjeuner sont pain grillé de blé entier , céréales à grains entiers , jus , fruits , fromage et café avec du lait écrémé .
3

exercice en début d'après midi . Peu importe si vous êtes à la maison , au travail ou à l'école , faire un peu de temps pour une brève exercice . Il peut être aussi simple que de prendre une promenade autour du complexe de bureaux , terrain de l'école , ou la cour. Obtenir l'extérieur dans l'air vif est tonique , mais si vous devez rester à l'intérieur , se déplaçant dans le bureau plus ou étirement sont de bons choix .
4

Mangez une faible teneur en gras , riche en protéines déjeuner . Éloignez-vous des aliments gras ou frits et de glucides simples , comme le pain ordinaire , les nouilles et les puces . Il est particulièrement important de réduire le sucre et, par conséquent , éviter les boissons gazeuses , les bonbons ou des gâteaux à l'heure du déjeuner . Tous ces aliments vous donnera une poussée d' énergie initiale , mais de provoquer un " accident de sucre " plus tard , ce qui entraîne la fatigue . Mangez des glucides à grains entiers mélangés avec des protéines pour un déjeuner optimale , comme le poulet avec soit des pâtes de grains entiers ou une salade verte , ou dans un sandwich de blé entier .
5

Apportez des collations saines domicile-travail ou à l'école . Souvent, lorsque les grèves de la faim , les gens se dirigent vers le distributeur le plus proche chargé avec des bonbons et des chips salées . Ces aliments ne va pas aider à la fatigue après-midi , il est donc préférable de prévoir à l'avance par apporter des collations forme maison. Empaqueter les fruits , le fromage , les noix , du yogourt et des légumes à manger pendant la journée .
6

Buvez beaucoup d' eau au lieu de jus sucrés ou les boissons gazeuses . La déshydratation peut causer la fatigue , il est donc important de boire beaucoup d' eau pendant la journée . Il ya beaucoup de sucre caché dans les mélanges de jus de fruits, limonades et boissons énergétiques , il est préférable de choisir l'eau ou du thé non sucré à la place

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