Comment améliorer les compétences Cheerleading

Comme un sport , le cheerleading exige un niveau optimal de l'athlétisme et remise en forme . Des compétences telles que le retard de croissance , tumbling , de saut et de mouvements de bras doivent avoir des heures d'exercices pratiques et répétitives pour se perfectionner. Alors que la force musculaire et la souplesse d'améliorer ces compétences , l'endurance est également nécessaire pour répondre aux exigences d'heures de formation . Bien que l'emballage de tous ces éléments dans une routine , pom-pom girls sourire et il a l'air facile . Formation et de conditionnement , ainsi que des compétences de présentation , créer des pom-pom girls de champion qui apportent trophies.Things de l'équipe de la maison dont vous aurez besoin
équipement de formation de poids
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Photos 1

Devenir plus fort et plus puissant. Poids de formation pour renforcer les bras et les jambes permettra d'améliorer le retard de croissance et de tumbling compétences . Utiliser des haltères ou appareils de musculation pour effectuer presses poitrine , presses de l'épaule , bas de poussoirs et les squats pour la force musculaire accrue et de l'endurance . ( Voir référence 2 ) Ajouter des exercices de pliométrie tels que sauts squat et médecine-ball jette pour le pouvoir , la capacité d'exercer une force rapidement. Avec l'augmentation de la force et de la puissance , vous pouvez effectuer des cascades à plusieurs reprises pour la technique et l'avance de la hausse des cascades de niveau parfait .

Avec puissance , vous pouvez sèche plus vite . Bras forts vous aideront à maîtriser retour renversements . Renforcement des jambes , plus puissants vous aideront à tomber plus à rajouter à vos plis passes tumbling . Augmentation de la vitesse et de la force vous aidera à effectuer plus de tumbling passes . ( Voir référence 3 )
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Plan pour augmenter la hauteur du saut et de la hauteur de caisse. Passer à la ligne de front pour les sauts avec des touches d'orteil élevées , de piques et herkies . Cuisse et ischio-jambiers étirements internes seront allonger et soulevez vos jambes . Effectuer des étirements dynamiques , ou sur des tronçons de mouvement , avant l'entraînement et ajouter des étirements statiques , ou lente , soutenue , vers la fin de vos séances d'entraînement . Des étirements dynamiques incluent la jambe sautes d' avant et sur ​​le côté. Les étirements statiques sont assis et atteint avec vos jambes ensemble et séparément . (Voir les références 4 )
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Augmenter la force de base et atteindre le sommet . High Flyers obtenant ne sont pas toujours les membres de l'équipe les plus légers , mais ils sont parmi les plus propres . Vos muscles du tronc - vos muscles de l'abdomen et du bas du dos - les muscles de la centrale de votre corps . Ils transfèrent votre force et votre puissance et vous permettent de tirer votre propre poids corporel pour alléger votre charge de vos bases . Augmenter la force de base par le biais d'abdos , genou ascenseurs sur une chaise ab et vélos à améliorer l'équilibre , la posture et l'alignement et pour vous aider à tenir vos hanches stable en vol . (Voir référence 5)
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Sourire , sourire et sourire plus . Un commentaire commun sur plusieurs feuilles de pointage de la concurrence est « le vendre. " Cela signifie pour montrer votre enthousiasme et votre esprit . Bande vidéo vous effectuer pour évaluer la façon dont vous sourire et vous présentez et vos compétences . Tout en effectuant des mouvements de joie, les travaux sur le placement de bras bonne et la netteté , frappant chaque mouvement avec force et bon timing . Utilisez un sourire naturel , pas forcé soins du visage qui sont désagréable à regarder. Élevez votre énergie et votre enthousiasme tout au long de la routine pour l'amélioration tryout et concurrence scores .