Jogging pendant la grossesse

Si vous êtes un jogger ou coureur, l'idée de prendre congé de neuf mois alors que vous êtes enceinte peut vous rendre malheureux . Alors que la grossesse n'est pas le meilleur moment pour commencer une nouvelle course ou d'un programme de jogging , surtout si vous vivez normalement en mode canapé de pommes de terre , de continuer votre routine d' exercice normal ne sera pas vous faire du mal , dans la plupart des cas . Parlez-en à votre médecin et demandez s'il ya des contre-indications pour le jogging votre chemin à travers la grossesse . Avantages

exercice - quand on est habitué à elle - a des retombées positives pour la plupart des femmes enceintes . L'exercice régulier - au moins 30 minutes par jour, trois fois par semaine - peut vous aider à garder votre gain de poids dans les limites normales . L'exercice régulier peut également aider à diminuer votre travail et réduit le risque que vous aurez un très grand bébé . Dans une étude espagnole publiée dans le numéro de Novembre 2012 du "The Journal of Maternal-Fetal et médecine néonatale , " l'exercice régulier réduit le taux d'accouchement par césarienne de 23 pour cent à 15,9 pour cent .

Risques < br > Photos

En 1994 , l'American College of Obstetrics and Gynecology a annulé sa recommandation que les femmes enceintes devraient garder leur rythme cardiaque en dessous de 140 battements par minute pendant l'exercice. Toutefois, l'exercice très intense peut avoir des inconvénients . Si vous ne pouvez pas avoir une conversation facilement en faisant du jogging , vous poussez trop fort , MayoClinic.com avertit . L' ACOG recommande que vous cessiez activités qui augmentent votre risque de chutes . Si vous êtes un jogger clutzy , qui frappe régulièrement le sol , vous pouvez passer à une autre forme d'exercice . Gardez à l'esprit votre centre de gravité s'est déplacé , en particulier dans la seconde moitié de la grossesse , ce qui vous rend plus susceptibles de prendre un linge .

Contre
< p > Si vous développez certaines complications de la grossesse ou de risques pour la santé , votre médecin pourrait recommander que vous ralentissez à une promenade ou de modifier votre régime d'exercice à quelque chose de moins intense que le jogging ou d'arrêter l'exercice tout à fait. Contre-indications absolues de l' ACOG à exercer pendant la grossesse comprennent la maladie cardiaque instable , une maladie pulmonaire restrictive , grossesse multiple avec un risque d'accouchement prématuré , un placenta praevia - où le placenta se développe sur l'ouverture sur l'utérus - après 26 semaines et deuxième ou troisième saignements trimestre persistante . Hypertension induite par la grossesse , rupture des membranes et une incompétence du col sont également contre-indications absolues à faire du jogging ou de toute autre forme d'exercice . Si vous avez mal diabète, hypertension, trouble de saisie ou d'une maladie de la thyroïde contrôlée , il est également préférable de s'asseoir dehors pendant la grossesse .

Limites

L' ACOG recommande que les femmes qui exercer régulièrement garder leur exercice trois à cinq séances par semaine d'intensité modérée . Activités ou des activités à faible impact que vous avez déjà été faites sur une base régulière sont généralement très bien. Si vous êtes un athlète d'élite , vous pouvez pousser à 70 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice , le Dr Scott Shelby déclare dans le numéro de Mars-Avril de "Health & Fitness Journal de l'ACSM . " Si vous 'êtes normalement une patate de canapé , viser pendant 30 minutes trois fois par semaine de exercices à faible impact . Si vous remarquez le bébé bouger moins , de développer des saignements vaginaux ou de fuite de liquide clair ou à l'automne , consultez immédiatement votre médecin .