Routines d'exercice Grands Lorsque enceinte de six mois

Alors que vous devriez toujours vérifier avec votre obstétricien , il est généralement aucune raison pour une femme en bonne santé ne peut pas continuer à exercer tout au long de sa grossesse . En fait , vous pouvez constater que cela aide certains des symptômes désagréables de la grossesse , tels que des troubles du sommeil , une diminution des niveaux d'énergie et une mauvaise digestion , pour n'en nommer que quelques-uns. Cela étant dit , si vous êtes un débutant ou un athlète entraîné , quelques modifications seront nécessaires, en particulier à six mois que vous entrez dans votre troisième trimestre . Intensité

L'American College of Sports Medicine et le Congrès américain de gynécologues et obstétriciens , entre autres , recommande au moins 30 minutes par jour d'exercice cardio modéré pour les femmes qui sont enceintes . Parce que votre fréquence cardiaque au repos tend à augmenter avec la grossesse , il est préférable de mesurer l'intensité de votre effort perçu , ou le « test de la parole " - à intensité modérée , vous devriez être en mesure de parler, mais pas chanter . Si vous avez déjà exercé à des intensités plus élevées avant votre grossesse, vous pourriez être en mesure de continuer à le faire , mais ce n'est pas une bonne idée de commencer un programme de cardio pour la première fois ou de passer à une plus grande intensité à six mois
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Types de Cardio

Vous remarquerez peut-être que , dans six mois de grossesse , votre solde est éteint. Par conséquent , cardio qui exige équilibre , comme vélo à l'extérieur , n'est pas recommandé . Cardio qui est moins de poids, tels que des vélos papeterie , la natation et d'autres cours d'aquagym , sont de grands exercices cardio pour ce stade de la grossesse , mais si vous êtes habitués à être plus actif , qui pourrait ne pas se sentir comme suffisant. Vous pouvez utiliser un vélo elliptique ou le tapis roulant ou même faire du jogging à l'extérieur, mais votre rythme devrait être modéré . Ne pas commencer le jogging quand vous êtes enceinte , si vous ne l'avez pas fait avant . Arrêtez immédiatement si vous vous sentez étourdi ou faible essoufflement ou une expérience de souffle .

La formation de résistance

construction ou le maintien des muscles forts vous permettront de réaliser ce poids supplémentaire autour de , maintenant et plus tard, lorsque vous chargez des tonnes de matériel de bébé dans votre voiture . Parce que l'augmentation lordose , ou voûte de votre dos , est commun à six mois , envisager de faire jambe presses , presses poitrine , presses généraux , boucles biceps et triceps extensions sur les machines car ils soutenir votre dos et /ou vous aider à maintenir la forme appropriée. Remplacer le câble lat pulldowns avec un penchant sur ​​la ligne avec un genou et une main sur un banc plat , en s'assurant de garder le dos plat comme une table . Alternativement, vous pouvez faire des exercices d'haltères et des squats avec le dos appuyé contre un mur . Il est très important à ce stade de votre grossesse pour éviter les maux , même si vous êtes habitué à soulever des poids lourds , et d'être extrêmement conscient de votre respiration - sur l'effort , dans le retour - comme la manœuvre de Valsalva , ou en retenant votre souffle à l'effort, peut provoquer une hausse dangereuse de la pression artérielle .

Abs

Bien qu'il ne devrait pas être difficile de se rappeler de ne pas porter sur le ventre , après 20 semaines de grossesse , vous ne devez plus faire des exercices qui nécessitent couché sur le dos non plus. Cela ne signifie pas que vous devez négliger votre abs - ne craque debout, le dos appuyé contre un mur , avec vos genoux légèrement pliés et les pieds sur 6 pouces sur . Pour la variation , vous pouvez également faire des craquements dans une position couchée sur le côté , les genoux pliés ou à quatre pattes , suçant dans les muscles du ventre .
Autres considérations

enceinte de six mois , de rester hydraté et veiller à ne pas travailler dans des conditions chaudes ou humides . Certaines femmes développent un diastasis ou scission dans le muscle droit de l'abdomen , qui apparaît autour de la zone du nombril. Si vous avez cela, appuyez sur la zone avec vos mains en faisant le travail ab et ne pas exercer vos obliques avec des exercices comme rebondissements crunch si la répartition est plus de trois doigts de large.

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