Comment perdre du poids sainement lorsque vous êtes enceinte

La prise de poids pendant la grossesse est un phénomène naturel . En général, vous devriez gagner environ deux à quatre livres au cours de votre premier trimestre , et une livre par semaine pour le reste de votre grossesse . Gagner la bonne quantité de poids pendant la grossesse est un bon signe que votre bébé reçoit tous les nutriments dont il a besoin . Si vous gagnez trop de poids pendant la grossesse , cependant, vous pouvez en toute sécurité perdre certaines d'entre elles aussi longtemps que vous poursuivez dans le droit chemin . Instructions
Le 1

Démarrer une routine d'entraînement hebdomadaire qui n'est pas pénible et ne comporte pas de rapide , des tremblements ou secousses mouvements . Un bon exemple serait marcher à l'extérieur ou sur un tapis roulant pendant environ 45 minutes par jour , quatre jours par semaine . Sur vos jours de congé de marche , ajouter une séance d'entraînement de poids facile avec des poids légers pour tonifier et la force de vos muscles .
2

Manger cinq à six petits repas fréquents chaque jour . Selon la Food and Drug Administration et l'Agence de protection de l'environnement , les femmes enceintes peuvent manger en toute sécurité jusqu'à 12 onces de fruits de mer et poissons tels que les crevettes , conserves de thon pâle , saumon , goberge , le poisson-chat et la morue d'une semaine .
3

Consommer environ 1000 mg d'aliments riches en calcium comme le yogourt , les épinards , fromage et des céréales.
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Buvez de l'eau , de soda ou de l'eau minérale pour éviter des calories supplémentaires. Limitez les boissons sucrées ou sucrées , comme les boissons gazeuses , punch aux fruits , boissons aux fruits , thé glacé , limonade, ou des mélanges de boissons en poudre . Ces boissons fournissent beaucoup de calories avec peu de nutriments et ne vous aidera pas à perdre du poids pendant que vous êtes enceinte .
5

Ne pas ajouter de sel aux aliments lors de la cuisson . Sel entraîner votre corps à retenir l'eau . Utiliser également des graisses --- tels que les huiles de cuisson , la margarine , le beurre, les sauces, les sauces , la mayonnaise , les sauces à salade, réguliers saindoux , crème sure et le fromage à la crème --- modération . Au lieu de cela , utilisez des substituts faibles en gras qui sont disponibles pour ces aliments .
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Utilisez des méthodes de cuisson faibles en gras comme la cuisson, la cuisson au gril , griller ou cuire pour vous aider à perdre du poids sainement pendant la grossesse .
Photos 7

Mangez des fruits frais, yogourt faible en gras , gâteau des anges aux fraises , ou les bretzels comme choix de collations et desserts à faible teneur en calories plutôt que des bonbons et autres snacks riches en calories .