Comment augmenter Hip Taille Hommes

Big muscles font un homme look plus masculin . Les plus grands muscles sont de retour et les muscles des jambes . Muscles de la hanche sont également assez grand . Il existe quatre groupes de muscles de la hanche : rotateurs latéraux ou ravisseurs , adducteurs , extenseurs de la hanche et fléchisseurs de la hanche . Pour augmenter la taille de votre hanche, vous avez besoin de former ces quatre groupes musculaires . Cependant , avant toute formation de force , consultez votre médecin , surtout si vous n'avez pas exercé récemment ou si vous avez une condition médicale . Choses que vous devez poulie
cheville poids
faible
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Le 1

former vos muscles abducteurs . Les abducteurs de la hanche se composent des obturateurs internes et externes , piriforme , et les gemelli supérieures et inférieures . Ce groupe de muscle travaille à l'extérieur de la hanche et de la cuisse , la jambe déplacer hors et loin du corps .

Pour former ces muscles , faire le câble abduction de la hanche exercice . Tenez-vous devant une poulie basse qui est sur ​​votre droite . Attachez le brassard de câble à la cheville loin de la jambe gauche . Saisir une barre de ballet . Croisez vos jambes en avant . Puis déplacez votre jambe gauche vers le côté opposé de la poulie basse de votre enlèvement hanche . Retournez-vous et faites le même exercice avec le muscle abducteur de votre pied droit .
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Formez vos adducteurs . Il s'agit du court de adducteurs , magnus , le pectiné , des orteils et gracile . Les muscles adducteurs sont situées sur la médiane ou à l'intérieur de la hanche et de la cuisse . Ils vous permet de déplacer les jambes vers le corps .
Les

Vous pouvez former vos muscles adducteurs avec un adducteur ascenseur statique . Fixez des poids aux chevilles à vos pieds . S'allonger sur le côté , la jambe supérieure traversé la jambe , le pied de la jambe supérieure reposant sur le sol . Levez la jambe inférieure d'environ 30 degrés . Maintenez l'ascenseur pour aussi longtemps que vous le pouvez, puis lentement diminuer. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
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Travaillez vos extenseurs de la hanche , le plus grand groupe de muscles de votre hanche . Ils sont constitués de des muscles postérieurs de la grand fessier , minimus , medius et le tenseur du fascia lata . Extenseurs de la hanche aident à prolonger votre jambe ou le reculer .

Allongez-vous sur le sol sur vos avant-bras et un genou , l'autre genou plié à 90 degrés à quelques centimètres du sol. Soulevez lentement la jambe pliée dans la mesure où il ira . Répétez l'exercice avec l'autre jambe .
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Formez vos muscles fléchisseurs de la hanche . Le groupe de muscle fléchisseur de la hanche est composée de psoas et carré crural , le droit antérieur et couturier . Hip fléchisseurs plier ou lever la jambe pour marcher.

Allongez-vous sur un côté sur le sol et balancez votre jambe supérieure vers l'avant et à l'arrière au niveau de la hanche . Pour faire un autre exercice , allongé sur le dos et tirez un genou à votre poitrine , et étendre l'autre jambe longue d'environ 60 degrés par rapport au sol . Puis passer les jambes , sentant la hanche ouvrir . Répétez l'opération pour environ huit à 10 répétitions .